男人补硒和锌哪个更好（男人补充锌和硒有什么好处）

小孩缺锌会变得不爱吃饭，喜欢挑食，补锌则能提高食欲；孕妇缺锌容易导致妊娠反应加重，对胎儿不利；但很少人知道，男性大量缺锌，会导致前列腺的综合症，从而引起性功能的减退，更容易成为糖尿病的易感人群。

男人补锌的好处

1、提高性能力

锌给精子的生成提供营养，维持精原上皮的健康。长期缺锌，血浆中的睾丸酮，明显减少，前列腺的结构、功能受影响，性功能相应衰退以至不育。因此，国外有人把锌，称之为“夫妻和谐素”。

锌又是前列腺所必需的，锌具有抗菌作用，锌蛋白可影响白细胞的吞噬作用，其抗菌作用与青霉素相似。国内外研究表明，前列腺炎患者中的前列腺液及精浆中，锌的含量比健康人群都要低，尤其慢性细菌性前列腺炎患者低得更加明显。

2、促进骨骼生长发育

男性身高停止生长是在25岁，也就是说到25岁都可以增加身高，骨头还能继续生长发育（只不过后面几年十分缓慢而已，但并不是不能长）。而锌元素对我们人体的生长发育起着非常重要的作用，骨骼的生长发育也是其中之一。锌元素能够加快细胞的分裂繁殖，促进骨骼生长发育，有利于增强骨骼的强度和韧性，让人的身子骨架更加的魁梧。

3、提高身体免疫力和愈合能力

锌元素能够促进细胞的分裂生长，尤其是皮肤组织细胞的分裂生长，有利于提高身体的免疫力和愈合能力，这对男性健康来说也是非常有利的好处。

4、调节胰岛素，稳定血糖

美国加州斯坦福大学的一个研究组发表在《Cell Chemical Biology》上的论文则证明了锌元素的存在，能够调节胰岛细胞分泌胰岛素，并能促进胰岛素与肝细胞膜的结合，从这个意义上来讲，它具有稳定血糖的功效。

锌能加速伤口或溃疡的愈合，并减少糖尿病并发症。缺锌可诱导产生胰岛素抵抗甚至发生糖尿病。

男人要补锌可以吃这些食物

1、瘦肉

瘦肉是含锌比较高的食物之一，而且是人们经常食用的食物。值得一提的是瘦肉要新鲜的才含锌比较多，而外面店里的肉一般不怎么新鲜也不怎么好，想要更好的补锌，最好是自己去菜市场购买新鲜的瘦肉。

2、动物肝脏

动物肝脏含锌量也不错，也能起到补锌的作用。不过值得注意的是动物肝脏虽然能补锌，但是毒素会比较多，尤其是现在都是用饲料喂养的家畜，可能吃多了对健康不利。还有就是动物肝脏一般胆固醇比较高，一次不能吃太多，如果是高胆固醇、有心血管疾病隐患的人群是不适合吃的。

3、鱼类

鱼类也是含锌较高的食物，我们常说吃鱼更聪明，这就是锌元素带来的好处。常吃鱼不仅能够提供高质量的蛋白质，有利于美容养颜，而且常吃鱼不会发胖，是很不错的食物。

4、贝壳类

要说含锌量最高的食物是什么，贝壳类当仁不让，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等含锌量比较高，而牡蛎是最高的，每100克牡蛎(不包括壳的重量,含水87.1%)含锌71.2毫克，要知道猪肉每100克含锌才1.77 毫克，差不多是猪肉的40倍。因此，想补锌，吃贝壳类食物、尤其是吃牡蛎是不错的选择。

5、南瓜子

南瓜子是含锌比较多的食物，每100克南瓜子含锌10毫克左右，平时当做零食来吃能起到不错的补锌作用。

附：其他常见食物的含锌量：

羊肉：每100克含有4.2~8.7毫克

猪肝：每100克含有5.78毫克

花生：每100克含有6.6毫克

糙米：每100克含有1.72毫克

全麦面：每100克含有2.28毫克

白萝卜：每100克含有3.31毫克

黄豆：每100克含有3.56毫克

大白菜：每100克含有4.22毫克

不是补硒可以“治病”

而是缺硒才使人生病！

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