女性补硒元素吃什么好（女性补硒有什么副作用）

硒是我们人体所需的必要的营养元素之一，它对于我们人体的作用是非常的大的，一旦人体缺硒则是会引起各种疾病，所以补硒对于很多人来说都是非常重要的，比如哺乳期的妈妈，那么你知道什么食物含硒多?今天小编就为大家介绍一些是恶化哺乳期的食物吧!

什么食物含硒多

食物补硒是很多人补硒的一个选择，而含硒的食物是比较多的，它们之间的含硒量是有所区别的，下面小编就为大家介绍一些含硒比较多的食物吧!

蘑菇

含有丰富的硒元素，易被机体所吸收，可谓是机体中硒元素很好的来源，并且属于天然菌类食物，对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的。

紫薯

富含硒及纤维素，具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用，从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生。

蛋类

据研究发现每100g鸡蛋中含硒量为23.3ug，每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克，每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，由含有硒元素量来看，蛋类亦是很好的饮食之选。

虾类

新鲜的海产品，鱼、虾类其含有的硒元素很高，其中以大红虾、龙虾、沙丁鱼、金枪鱼含硒量高，因此适量食用此类食品亦是有益的，但要适量。

大蒜

其与硒的作用一致，有协同增效作用，并且经常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除体内活性自由基等作用，因此经常吃些大蒜具有协同补硒的作用。

哺乳期补硒的食谱

通过食物补硒是非常的有效的，并且安全简单，那么你知道有那些补硒的食谱吗?下面小编就为大家介绍一下吧!

油爆北极虾

原料：北极虾100克。

制法

1、北极虾清洗、沥干、过油，留底油煸炒葱姜。

2、加入北极虾爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色后即熟。

营养小秘密：北极虾中含有很多硒，像这样的一道小菜所含的硒，几乎可以满足哺乳妈咪全天需要量。同时，它还含有很多优质蛋白质和钙质，而脂肪的含量却很低，既有助于妈咪产后身体恢复，吃了又不容易发胖。