男性补硒食物有那些呢（补硒一般要连续补多久）

花青素是一种天然的色素成分，这种色素主要存在于，很多蔬菜以及水果中，对我们人体皮肤，有很好的抗氧化作用。

特别是对女性朋友来说，常吃富含花青素的食物，就能有效缓解疲劳、抗衰老，还能清理身体中的各种毒素。

如果你是一个爱美的人，那么今天就让我来带你了解一下，各种富含花青素的食物吧，排名前6的这6种食物，你以前有经常吃吗？

像很多人爱吃的桑葚只能排名第二，蓝莓这种水果的花青素含量，是排名第一的，其他排名的食物，分别是哪些呢？一起往下看。

在面对这些食物的时候，中老年朋友是最适合去食用的，我奶奶就是一个，很爱吃花青素含量高食物的人，60多岁的她，看着就像是一个40岁的人一样。

6种花青素含量高的食物，女人要多吃

一、蓝莓

每100克的蓝莓中，其花青素的含量就高达1000微克，除此之外，其还含富含丰富维生素B、熊果苷、花青素，食用纤维、钾、铁、磷等多种营养成分。

每天只需食用10几粒的蓝莓，就能起到很好改善皮肤的作用，而且还能缓解疲劳，尤其是对视力这一块，效果绝对杠杠的。

蓝莓食用方式也非常丰富，既可直接食用，也可以用来搭配酸奶，或者是燕麦等等食物，口感酸酸甜甜，非常开胃。

二、黑土豆

每100克的黑土豆，其花青素含量也是高达1000微克，仅次于蓝莓，这是一种比较特殊的土豆，因为它的颜色发黑。

其不仅富含了丰富的花青素，还富含了丰富的抗癌物质，对我们人体有很好的抑制黑素素形成，以及防癌抗衰老等作用，常吃黑土豆的话，还有很好的长寿效果。

但是由于黑土豆的产量很少，因此在购买的时候很难买到，如果你遇到这种土豆的话，就算价格再贵，也要买上一些尝一尝，口感软软糯糯的，比一般土豆还好吃。

三、葡萄

葡萄种类比较丰富，但是在购买的时候，一定要买紫色葡萄，这种葡萄的花青素含量才是最高的，每100克的紫葡萄中，就富含花青素900微克左右。

而且葡萄中还富含丰富的果酸、维生素、氨基酸等等营养物质，全部综合在一起以后，抗氧化效果就会更明显，能有效清除人体中多余的自由基。

但是在对葡萄进行食用的时候，切记一定要控制好量，因为其还富含丰富的葡萄糖，吃太多的话就容易发胖，每天80克左右即可。

四、茄子

茄子是夏天的应季蔬菜，它之所以颜色发紫，就是由于其内部花青素含量很高，每100克的茄子中，就富含了850微克左右的花青素。

特别是这两天的茄子，正是大量上市的时候，女性朋友一定要记得多吃，既能补充花青素的同时，又能补充维生素P，以及糖蔗等多种营养成分。

特别是上了年纪的女性朋友，多吃茄子还能起到很好保护心血管的作用，尤其是那些身材偏胖的，就可以多吃素煮茄子，营养价值特别高。

五、桑葚

每年6月份的时候，正是桑葚大量上市的季节，这个时候的桑葚是其花青素含量最高的时候，每100克的桑葚中，花青素含量就高达800微克。

与此同时，它内部还富含了丰富的活性维生素，以及白藜芦醇、氨基酸等多种营养成分，多吃桑葚的话，还有很好促进血液循环，以及补充大脑元素等多种作用。

夏季是一个闷热的季节，很多人都爱精神气不好，这个时候多吃桑葚的话，就能让精神气更足，容光焕发。

六、黑枸杞

最后要说的就是黑枸杞，与红枸杞进行对比的时候，黑枸杞的花青素含量，可是它的20倍还要多，每100克的黑枸杞中，花青素含量也高达800微克。

黑枸杞的最佳食用方式，是用来泡水喝，不仅如此，其还有有很好补血益气作用，特别是在夏季这个季节，每天一杯黑枸杞水，还能起很好养生作用。

但是黑枸杞在食用的时候，切记不能多吃，吃多了的话很容易上火，每天5~8粒就可以了。

以上这6种食物，它们都富含了丰富的花青素，不知道你们有没有发现，它们有一个共同的特点，那就是它们的颜色都很深，而且都是偏紫色。

所以想要补充花青素的话，一定要多吃颜色深的食物，尤其是女性朋友，想要自己年轻貌美的话，多吃这些食物，就能起很好作用。

那么，除了这些食物以外，你还知道哪些富含花青素含量的食物呢？也可以在评论区分享起来。