每天要补多少锌硒最好（人体锌硒每天补充量）

哪些信号说明孩子缺钙了？

青少年缺钙以后，有时候出现明显的生长痛，发生在膝关节、髋关节、踝关节的周围，也有时候会肌肉抽筋、腿软。这些症状会导致以下问题：

孩子不能坚持长时间锻炼，在学校体育课的成绩也不理想。

身体乏力，精神不集中，易烦躁，易疲劳。

偏食，厌食。

出现龋齿或蛀牙。

容易过敏，容易感冒。

如果发现孩子出现了上述的表现，家长一定要考虑到是不是缺钙引起的问题。

青春期孩子如何科学补钙？

实际上，再好的钙到人体里面后也只能够吸收30%，再加上青春期孩子如果缺乏维他命D3的话，钙的吸收量会更低。因此，家长们注意不要被一些商业广告所误导。

那么，如何补钙才科学？

1. 改善饮食结构

药补不如食补。要让孩子从食物中获取足量的钙，奶制品、豆制品、蛋类、虾皮类都是可以选择的，含钙量非常高的食物

如果在一天的膳食当中能获得足够的钙，就不需要额外补充更多的钙。比如，每天喝500克牛奶，就会有600毫克的钙的摄入。再加上其它一些食物，摄入的钙的含量就会很丰富了。

2. 注意营养搭配

有些食品不能与含钙高的食品一起吃。比如豆腐不可与菠菜同吃，因为菠菜含有草酸，很容易形成草酸钙，有可能发展成结石。

所以吃高钙的食物，以及吃钙片的时候最好不要吃菠菜，也不要将豆制品与菠菜一起烹饪。

3. 认识补钙误区

中国有句俗话说：“吃啥补啥”，很多人认为骨头汤里面含有很多钙。实际上，骨头里的钙是很高，但它不溶于水，所以只是喝骨头汤的话，里面的钙是很难吸收的。所以，喝骨头汤补钙是个误区。

很多看起来不像是含钙的蔬菜，其实也能帮助提供很多的钙，比如说小白菜，油菜，茴香，香菜，芹菜，每100克里面含有150毫克的钙。

4. 避免过度补钙

在青春发育期，要根据需要合理补钙。但是，过多的钙对身体也是有害的。

钙在人体的每一个生长阶段的需求量都是不一样的。10~13岁的时候大约每天需要800毫克，13~16岁1200毫克，16~19岁1000毫克，青春期前的儿童对钙的需求量也是相当大的，可以达到成人的2~4倍。

总的来说，家长们要及时发现孩子缺钙的一些症状，也要知道孩子青春期发育的一些特点，重视饮食均衡，避开补钙误区，这样才能够做到科学补钙。