小孩补硒和锌哪个好点（锌硒微量元素什么牌子好）

锌是一种必不可少的矿物质，在大脑功能中起着重要作用，更是治疗注意力缺陷多动障碍的一个非常重要的因素。

初步调查表明，与健康儿童相比，许多患有多动症的儿童的锌浓度较低。

缺锌的儿童可能会出现类似于多动症的症状。

例如紧张不安、注意力不集中和认知发展延迟。

多巴胺是多动障碍病理生理中最重要的因素之一，而褪黑激素在多巴胺的调节中具有重要作用。

因为锌是褪黑激素代谢所必需的，所以锌是治疗注意力缺陷多动障碍的一个非常重要的因素。

因此，对于缺锌或低血浆锌浓度的多动儿童，在营养或多动治疗中补充锌可能是非常有益的。

在这里，黄翔主任给大家分享 5 种高锌食物，家长可以让孩子适当补充一些。

1、肉类

肉类是锌的极好来源，红肉是一个特别重要的来源。一份 100 克的牛肉含有 4.8 毫克锌，这是每日价值 (DV) 的 44%。

2、贝类

贝类是健康、低热量的锌来源。牡蛎的含量特别高，6 只中等大小的牡蛎提供 32 毫克，即每日摄入量的 291%。

虾和贻贝等较小的贝类也是很好的来源，每 100 克都含有 14% 的 DV (7, 8, 9)。

但请确保在食用贝类之前完全煮熟，以最大程度地减少食物中毒的风险。

3、鸡蛋

鸡蛋含有一定的锌，例如，1 个大鸡蛋包含大约 5% 的 DV (27)。

它含有 77 卡路里、6 克蛋白质、5 克健康脂肪和许多其他维生素和矿物质，包括 B 族维生素和硒。

全蛋也是胆碱的重要来源，胆碱是大多数人摄入不足的营养素。

4、 种子

种子可以帮助增加锌的摄入量，比如南瓜籽、芝麻。

除了增加锌的摄入量外，种子还含有纤维、健康脂肪、维生素和矿物质。

它们不仅可以补锌，还可以降低胆固醇和血压。

5、乳制品

奶酪和牛奶等乳制品提供了大量的营养，包括锌。

它们含有大量的生物可利用锌，这意味着这些食物中的大部分锌可以被身体吸收。

例如，100 克切达干酪含有约 28% 的 DV，而一杯全脂牛奶含有约 9%。这些食物还含有许多其他被认为对骨骼健康很重要的营养素，包括蛋白质、钙和维生素 D。