硒吃什么食物补得快些(补食物吃得硒含量高吗)

硒宝 09-17 10:15 162次浏览

人和自然界是相互协调和统一的,人体内部的各种元素都能从自然界获取,当人体内缺乏某些营养素时会表现出很多症状,视力下降便是其中之一,那么视力下降该吃什么呢?

补充蛋白饮食

蛋白质是人体必须的营养成分,很多小孩偏食以及年轻人为了减肥绝食导致严重的蛋白质摄入不足,机体缺乏蛋白质,会加速眼组织的衰老,时间久了便会出现功能减退,视力下降,因此,因为蛋白质摄入不足引起的视力下降,补充蛋白质是主要的缓解方法,含蛋白质高的食物:肉类、蛋类、奶类、鱼类以及豆类。建议每天蛋白质的摄入量在80g以上。

补充维生素A饮食

长时间用眼或者机体内部维生素A的缺乏都会引起眼睛干涩,使晶体变得浑浊,严重者甚至出现角膜的软化,甚至失明,而且维生素A是眼睛视网膜上视紫红质的主要合成成分,能改善眼睛的暗适应能力,增强眼睛视力,很维生素A多的食物有:胡萝卜,坚果,水果,动物肝脏等。

补充微量元素

微量元素也是眼睛的必须成分,其中的铬、锌以及硒对眼睛的影响最大,缺乏他们其中的任何一种都会出现视力的下降,硒能提高视力,锌是视网膜和脉络膜的主要功能因子,而铬是近视和视力下降有密切的关系,补充微量元素能有效的改善视力,含微量元素高的饮食有:

硒:动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、胡萝卜等。

锌:动物睾丸、前列腺、肝脏、肾脏以及乳类、鱼类、豆类、硬果类等。

铬:牛肉、糙米、玉米、小米、红糖、葡萄汁、菌类等。

补充钙质

钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙素缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变,易造成视力减退或近视。因此,为了防治视力减退,在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食(同时供给维生素D,有利于钙素的充分吸收),如乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙、鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中,均含有丰富的维生素D,将二者有机地搭配食用,可起到良好的补钙功效。

多吃硬质食物

视力是由相当于透镜的水晶体根据脉络膜组织活动进行调节的。倘若面部肌肉力量不十分发达的话,会对视力产生影响。随着食物软化倾向的出现,孩子们的下颚越来越不发达,由于牙齿缺乏应有的锻炼,致使牙齿排列不整齐,上下牙齿咬合关系不完好。如果在日常饮食生活习惯中长期不咀嚼,面部的肌肉力量就会逐渐变弱,水晶体的调节机能就不能很好地工作。因此,鼓励孩子吃些硬食物,可加强孩子下颚的锻炼,有助于改善视力。

视力下降的饮食注意

1.视力下降应该避免食用过多甜食,体内大量的甜食会消耗较多的维生素B1和碱性物质,会加重视力下降的症状。

2.视力下降需要知道原因,因此,出现视力下降较明显时应该去医院眼科做相关检查,确定病因,不能盲目治疗。

3.平时都做视力检查,关注眼睛视力的变化。

4.平时注重眼睛的用眼卫生,勤做眼保健操或晶体操。