补硒还有补维生素D吗（补维生素硒吃什么钙片最好）

什么是微量元素?人体是由细胞组成，细胞由分子组成，而各种元素有机结合构成分子。但凡占人体比重小于万分之一的元素都称为微量元素。

人体内微量元素多达70余种,大致分为三类。

第一类为人体必需的微量元素，是我们维持正常生理活动不可或缺元素，如铜、铁、锌、碘、硒、钼、钴等。

第二类是人体可能必需的微量元素有镍、硼、矾、锰、硅。

第三类微量元素对人体有可能产生毒性，但适量对人体健康可能有帮助，分别是铅、汞、砷、铝、氟。

我们可以通过医院抽血检查了解体内重要微量元素的实际水平。微量元素在人体发育和维持正常代谢中有着重作用，

但微量元素需要量和中毒量之间的范围很窄，摄入量过多也会对人体造成伤害。

1、铁

富含铁的食物为含血量高的动物瘦肉，肝脏，血等。

缺铁导致缺铁性贫血，免疫力低下，注意力、记忆力下降。

铁过多引起心力衰竭，肝硬化，糖尿病，性功能受损，皮肤色素沉着等症状。

2、锌

锌的食物来源为海产品，肉类，禽蛋，坚果，根茎类，叶菜类。

锌缺乏导致儿童身体、智力发育迟缓，食欲减退；免疫力低下，男性性功能和生育能力下降，伤口延迟愈合，脱发等。

口服补锌药过量，长期食用镀锌罐头食品可导致锌中毒，表现为寒颤、发热，呕吐腹泻等胃肠道损害。

3、钙

鱼虾、豆类、乳制品、芝麻酱、甘蓝菜等都富含易于吸收的钙。

缺钙导致高血压，佝偻病，骨质疏松，肌肉痉挛。

服用维生素D（鱼肝油）过多会出现高钙血症，表现为疲乏无力，心率失常，呕吐便秘，骨痛和病理性骨折。

4、镁

食物中核桃、花生、燕麦、黄豆、香蕉、虾皮、肉蛋等富含镁元素。

镁缺乏表现为心律失常、高血压、偏头痛、手足抽搐，骨质疏松、糖尿病等。

镁中毒表现为肌肉麻痹无力，心动过缓，血压下降。

5、铜

铜的食物来源为核桃、芝麻、蘑菇、葡萄、生蚝等。

铜缺乏表现为毛发枯黄，小儿发育不良，脑组织萎缩。

铜制容器储装酸性食物可引起铜中毒，出现呕吐腹泻，重者引起肝脏损害。

6、铅

铅是潜在毒性因素，环境污染铅中毒的主要原因，另外，长期服用含铅的中药如黑锡丹、樟丹、红丹和含铅锡壶中的酒都会引起铅中毒。

铅中毒会发生中毒性肝炎、中毒性肾病、中毒性脑炎。

7、硒

硒的主要来源为食物和水，依据当地土壤和水中的含量高低而定。

儿童发育迟缓的克山病由缺硒引起。

硒与肿瘤发病的关系目前尚无定论，但有研究发现人群中的血硒浓度与肿瘤发病呈现负相关，也就是说，土壤中富硒地区的肿瘤发病率相对较低。

补硒药（亚硒酸钠、富硒酵母）一定不要不要过量，否则发生硒中毒，出现脱发、脱指甲、皮肤苍白，重者发生心肌病。

现代人都知道微量元素对人体发育和维持正常代谢的重要性，适当补充要根据检查结果来决定。过度摄入则适得其反。

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