孕妇补硒的水果有哪些（补硒吃什么水果有哪些）
哺乳期补硒哺乳期如何补硒
哺乳期妈妈可以通过以下食物在哺乳期来获得硒：
蘑菇：含有丰富的硒元素，易被机体所吸收，可谓是机体中硒元素很好的来源，并且属于天然菌类食物，对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的。
紫薯：富含硒及纤维素，具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用，从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生。
蛋类：据研究发现每100g鸡蛋中含硒量为23.3ug，每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克，每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，由含有硒元素量来看，蛋类亦是很好的饮食之选。
虾类：新鲜的海产品，鱼、虾类其含有的硒元素很高，其中以大红虾、龙虾、沙丁鱼、金枪鱼含硒量最高，因此适量食用此类食品亦是有益的，但要适量。
大蒜：其与硒的作用一致，有协同增效作用，并且经常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除体内活性自由基等作用，因此经常吃些大蒜具有协同补硒的作用。
含硒高的水果有哪些
含硒较多的水果排名：
1、桑葚（干） 34 （微克）
2、桂圆（干） 12.4 （微克）
3、软梨 8.43 （微克）
4、桑葚（红） 6.5 （微克）
5、桑葚（均值） 5.65 （微克）
6、苹果（罐头） 4.64 （微克）
7、蒲桃 4.32 （微克）
8、菠萝蜜［木菠萝］ 4.17 （微克）
9、杏（罐头） 4.13 （微克）
10、苹果梨 3.26 （微克）
11、枇杷 0.72 （微克）
12、草莓［洋莓，凤阳草莓］ 0.7 （微克）
13、柚［文旦］ 0.7 （微克）
14、桔柑子［宽皮桂］ 0.7 （微克）
15、明月梨 0.69 （微克）
哺乳期补硒的食谱
油爆北极虾
原料：北极虾100克。
制法：
1、北极虾清洗、沥干、过油，留底油煸炒葱姜。
2、加入北极虾爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色后即熟。
营养小秘密：
北极虾中含有很多硒，像这样的一道小菜所含的硒，几乎可以满足哺乳妈咪全天需要量。同时，它还含有很多优质蛋白质和钙质，而脂肪的含量却很低，既有助于妈咪产后身体恢复，吃了又不容易发胖。
烩花鲢头
原料：较大的花鲢头2只（重750克），油菜心50克。
制法：
1、将鱼头切为两半，入清水锅煮开后去浮沫，汤留用。
2、鱼头取出拆下鱼肉，油菜煸熟备用。
3、炒锅烧热加底油，煸葱姜，加入鱼头肉和汤，以文火同煮，至汤呈乳白色后，加入油菜，勾薄芡。
营养小秘密：
花鲢俗称胖头鱼，鱼头味美胜于肉，且花鲢炖汤是一个催乳妙招。不仅如此，花鲢中还含有较多的硒，每百克鱼肉含近20微克。照此估算，这样一道烩鱼头含有的硒，至少在75微克以上，经常煮来吃吃，还用得着担心妈咪和宝宝缺硒吗？
