补硒还有补维生素D吗（补维生素硒吃什么钙片最好）

很多人认为怀孕只是妈妈的事，爸爸只要等着“瓜熟落地”就可以了。但其实，怀孕是精子和卵子相结合才能发生，精子和卵子各占一半功劳，精子为胚胎提供了50%的基因，精子并非只在受孕时发挥作用，精子基因所引起的作用一直伴随着胚胎发育的整个过程，受孕只能算精子的前期工作。

但我国男性生育能力现状令人担忧，男性精子合格率不足30%。世卫组织亦指出，男性的精子量正常标准较20年前下降了200%。随着生活节奏加快，人们饮食结构的改变、不良习惯的累积、精神压力的增加和环境的恶化,对男性健康造成很大威胁。不孕不育已成为育龄男性的常见高发疾病。

引起男性不育症的原因很多，其致病因素多种多样，而且极其复杂。其中，某些营养素的缺乏，也会导致男性降低精子的活动能力，降低受孕机会。那么备孕男性吃什么，可以使精子更旺盛呢？

有研究表明，与男性生育具有相关性的一些营养素有矿物质类（锌、铁、钙、镁、硒），维生素类（维生素A、叶酸、B12、C、D、E），以及其他一些重要辅助营养素类（左旋肉碱、番茄红素、氨基酸、辅酶Q10、果糖、柠檬酸）。

锌

有研究发现，少弱精患者精浆锌浓度明显低于健康男性，少弱精患者经过补锌治疗后精浆锌浓度及精液相关参数明显提高，提高精浆锌能显著提高少弱精患者的精子质量。

含锌量比较高的食物，主要是牡蛎或者是其他的海产品，例如扇贝等等。同时，蛋黄、猪肝、豆类、花生、小米、奶制品、猪肉、牛肉、羊肉等等含锌量也比较高。如果出现明显缺锌的情况，就需要药物治疗了。

铁

男性缺铁不仅会导致缺铁性贫血，还会导致男性雄性激素分泌出现异常，而这类人群除了工作乏力之外，还会出现少精不育以及欲望减退的症状。

动物血、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳、芝麻等食物中含铁较高。多吃蔬菜和水果等含维生素C丰富的食物也有利于铁的吸收。而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。

钙

钙是人体内含量最高的元素之一，它在人类生命形成的过程中扮演了十分重要的角色。人这一高级生命体是从精子与卵子的结合开始的。研究发现，精子的顶体就是钙质。没有钙，精子就无法进入卵子。受孕过程是由负载万分之一钙的精子进入卵子，夫妻一方钙摄入不足，便不可能保持如此精确的浓度差,进而会降低精子和卵子的活泼性，影响受精过程。严重缺钙的男性，会造成精子质量下降。

首选补钙的食物是牛奶，奶制品和豆制品，尤其是豆制品，豆制品中的钙含量高，又非常适合人体吸收，牛奶中的钙也非常的高，适合人体吸收。但是如果有乳糖不耐受的，可以选择饮用酸奶，含钙多的食物，还有海带，虾皮，动物，肉类，芝麻酱。

太阳中的紫外线可以促进人体的皮肤合成维生素D，维生素D有促进钙吸收和利用的作用，所以补钙的同时要注意同时补充维生素D，以促进钙的吸收，达到更好的补钙效果。

镁

早泄是男人最常见的性生活障碍疾病之一，诱发原因多种多样。其中，一些研究表明，对男性而言，镁的影响非常大，缺“镁”可能是早泄的原因之一。研究发现，精液不液化的原因之一，就是微量元素镁的缺乏。可见，镁能提高精子的活力，增强男性生育力。

对于男性来说，含镁食物是精子的“能量棒”。所有绿叶蔬菜含镁都很丰富，在粗粮和坚果中含量也较高。100克紫菜的含镁量达到460毫克，紫菜因此被称为“镁王”。玉米、小米、燕麦、土豆、豆类、荞麦面、高粱面和海产品等也含镁较多。

硒

硒是人体必须的十四种微量元素之一，由于微量元素作为酶、激素、维生素、核酸的成份，维持生命的代谢过程，有比蛋白质、脂肪、维生素更重要的营养作用。

硒也被证明是生殖必需的微量元素之一，研究表明，来自体内外的各种有害因素最终都可以通过氧化应激作用伤害男性的精子，进而降低生育潜能。而具有较强抗氧化作用的谷胱甘肽过氧化物酶在硒的协助下，可以发挥最大功效，维护男性生殖健康。

我国大部分地区自然环境中低硒，粮食和天然植物中硒含量极低。人体自身又不能合成硒，容易造成人体硒缺乏。啤酒酵母、小麦芽胚、大蒜、芦笋、蘑菇、黑米、黑豆、芝麻以及许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等都富含硒。另外，一些植物如黄芪、莎草、紫菀、滨藜及苜蓿等，硒含量也较为丰富。

需要注意的是，补硒不是越多越好。建议准爸爸或男性不育者，需要补硒的话，尽量从食品中获得，或咨询专科医生，在科学指导下补充硒剂。

维生素A

动物实验证明，食物中缺乏维生素A，生殖能力明显降低，精子停止产生。精原干细胞对于类维生素A的反应存在一定的差异，而这种差异是机体精子持续产生的关键因子。维生素A还具有一定的催情素的作用，如果缺少了维生素也可能会引起性欲低下的现象。

所以男性平时应该多吃一些含有维生素A丰富的食物，可以适当的吃一些菠菜、胡萝卜和韭菜之类的食物。

叶酸

男性体内叶酸含量对精子质量也至关重要。2008年美国加州大学柏克莱校区与劳伦斯柏克莱国家实验室的研究人员发现，从日常饮食摄取大量叶酸的男性，精子Ｘ、Ｙ与21号染色体异常的发生率，比叶酸不足的人低五分之一。加拿大麦基尔大学生殖生物学副教授金明斯（Sarah‭ ‬Kimmins）的团队发现，準父亲要是叶酸摄取量不足，即使染色体看来正常，基因的表现也可能不正常。

含叶酸丰富的食物有水果类，包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、胡桃、苹果等；蔬菜类，包括莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇；豆类，包括黄豆、豆制品、核桃、腰果、松子；动物类，包括动物的肝脏、肾脏、蛋类、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等；谷类包括全麦面粉、大麦、小麦、胚芽、糙米等。

维生素B12

研究发现，精浆中低浓度的维生素B12与精子DNA完整性具有相关性。 维生素B12可以降低形态异常精子水平，提高精子存活时间，改善精子质量。

富含维生素B12的食物有动物肝脏和肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和各种乳制品等。但维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。所以患有胃部疾病的准爸爸们，在备孕前，要先治疗好胃病，才能更好地吸收维生素B12。

维生素C

根据调查报告显示，维生素C可以使男性的精子免受有害物质引起的基因损伤。维生素C还可以使精子内的重要成分免受氧自由基的损伤。维生素C能够让老化的精子再次充满活力。

维生素D

在男性不育的众多原因中，维生素D被认为与男性的生育能力有直接关系。有报道称，精浆维生素D可能参与精子运动能力的调节。活性形式的维生素D可能通过cAMP/PKA和NADH途径促进精子线粒体电子呼吸链的作用,增加ATP的产量,从而增强精子的活力。

维生素E

有关研究表明，活性氧的高低直接影响着精子的功能。当体内聚集过量的活性氧时，便能够直接损伤精子和破坏生殖细胞，使精子和生殖细胞结构与功能发生改变，进而破坏精子DNA的完整性，影响精液的质量，甚至干扰受精过程，造成不育。

维生素E具有抗炎、维持正常免疫功能和抑制细胞增殖等作用，并可通过其他抗氧化剂的协同作用，增强其清除和防御活性氧的过氧化损伤作用，且维生素E还有预防畸形胎形成的作用。

有研究发现硒与维生素E联合使用时可以减少患者畸形精子的比率；同时也有研究发现，畸形精子比率高的患者维生素E摄入量显著低于畸形精子比率低的患者。

左旋肉碱

左旋肉碱是一种促使脂肪转化成能量的类氨基酸，具有抗肥胖和减肥的作用。人体精浆中含有相对丰富的左旋肉碱，主要由附睾分泌。研究表明，生育力旺盛男性精浆中左旋肉碱水平明显高于不孕男性。大量动物实验及临床应用也表明，左旋肉碱可以改善精子质量。

肥胖可以影响睾丸的发育，从而使精子密度、活力下降。目前认为肥胖和左旋肉碱的关系比较密切，肥胖患者体内左旋肉碱水平降低，肥胖患者精子质量下降可能同体内左旋肉碱水平降低关系更加密切，针对性地补充左旋肉碱可能对肥胖患者的精子改善作用更强。

番茄红素

最新研究发现，番茄红素可能会使精子数增加70%，提高男性生育能力。美国俄亥俄州克利夫兰诊所发布的这个报告评估了世界各地不同组织进行的12项研究，都表明番茄红素可增加精子数量，改善精子游动速度，减少畸形精子数量。

氨基酸

精氨酸也是精子蛋白的主要成分，有促进精子的质量，提高精子运动能量的作用。一般而言，动物性食物、果仁中含有的精氨酸比较多，如海鲜、肉类、黑鱼、鳝鱼、海参、蹄筋、豆制品、腰果、花生、核桃、芝麻、玛咖等。

辅酶Q10

根据现代医学研究表明，弱精症跟精液中含有过多的活性氧有很大的关系，因为活性氧会损伤精子膜，所以降低活性氧的含量对提高精子活动力有非常大的帮助。而且辅酶q10的抗氧化性比较好，可以有效抑制活性氧对精子膜的损伤，提高精子的活动力，并且还能够使身体的免疫力得到增强。

果糖

果糖主要来源于精囊腺的分泌，是精液的主要糖分，是精子的重要营养成分之一。精子果糖含量降低或不足，导致精子运动能量缺乏，以至不能受孕。

柠檬酸

精浆中的柠檬酸来自前列腺，以精浆含量最高，其作用是络和钙离子，通过与钙离子结合，而调节精浆钙离子的浓度，并影响射精后精液凝固与液化过程；具有前列腺酸性磷酸酶激活剂的作用从而影响精子的活力。

前列腺炎时，精浆柠檬酸含量会显著减少。所以有前列腺炎的准爸爸一定要先治疗好前列腺的问题，才能受孕率高哦。

此外，备孕期间男性需要少抽烟，少喝酒，少熬夜。性生活也不能过度频繁，一周2~3次。性生活过度频繁的话也会影响精子质量。可以多吃点黑豆，韭菜都具有补肾的作用。建议备孕期间放松心态，不要有过大的心理负担。可以在女性的排卵期同房，就能够增加受孕的几率。