哪些食物补硒效果最好（补硒食物排行榜8强）

“孩子不吃饭，补锌是关键”“葡萄糖酸锌口服液，让孩子胃口好，健康又聪明”……如果你经常看电视，对葡萄糖酸锌口服液的广告词绝对不会陌生。

广告以简单易懂、通俗顺口的方式向大家科普了缺锌会影响孩子的食欲，从而影响少年儿童们的生长发育。

作为人体必需的微量元素，补锌可以促进人体伤口愈合、毛发生长，维持我们的味觉、保持身体的胰岛素分泌，同时增强大脑记忆，提高人体免疫力。

一个锌元素充足的人，在体能、记忆力等各个方面都比缺锌的人表现得优秀得多。

那么，如何判断自己是否锌元素充足呢？锌在人体里的含量仅次于铁元素，在人的皮肤、骨骼、肌肉、内脏等部位均有分布。

10周岁以下儿童每日需摄入锌元素7毫克，10岁及以上成年男人每日需摄取锌元素15毫克，成年女性每天需摄入10毫克的锌。

当人体缺锌时，我们可能会发现自己的指甲上有白色斑点出现，指甲变得脆而易断裂。

同时，自身的食欲也会降低，同时伴有口舌生疮、头皮头屑多、脱发、痤疮等问题发生。如果出现了以上说的身体症状，就要重视补锌了！

除了服用微量元素片补锌，我们还可以通过多食用生活中的4种食物达到补锌的效果。孩子吃完后，使其思维敏捷、身体更棒！

1.鸡蛋

鸡蛋是我们日常生活中最常见的食材之一。别看它小小一个，但含锌量非常高，每一百克鸡蛋里就含有3.2毫克锌。

每天早上吃一个鸡蛋，补锌的目的就达成了一小半。鸡蛋还能与各种食材完美地搭配在一起，出现在各种菜谱里，怎么做都不会出错，孩子们也非常爱吃。

2.牛肉

在菜市场里，牛肉的价格一般都比猪肉贵。除了饲养周期较长，牛肉的营养在肉类里也是最为丰富的，为了回收成本而考量价格高。

牛肉里含有大量的微量元素和蛋白质，多吃可以增强自身免疫力，缓解人类对碳水化合物的摄入量不足，同时促进肌肉生长。

当然，它也是补锌的优秀食物。每一百克牛肉里就含有含有5.5毫克锌。

3.猪肝

猪肝，含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等营养物质，多吃有补血明目、健脑的作用。用它烹调而成的猪肝粥、爆炒猪肝等菜肴深受大家的喜爱。

它的锌元素含量较高，每一百克猪肝里含有5.78毫克锌，大家可以经常在家里煮来吃。

4.生蚝

生蚝里的锌元素含量在食物里可谓是王者一般的存在。每一百克的生蚝里，就含有71.2毫克的锌。它还含有非常高的蛋白质、维生素、矿物质等。

生蚝凭借其超高的营养价值和香甜浓郁、爽滑的口感，牢牢占据了食客们的心，被誉为“海底的牛奶”。

多吃以上4种食物，再也不用担心孩子们的锌元素不够了！春天正是万物生长的好时节，妈妈们赶紧买回家给孩子们试一试吧！