补钙还是补硒效果好呢（补硒和补钙能一起吃吗）

缺钙问题是很多人都很关心的问题，不论是男女老少都存在着大大小小的缺钙问题。

所以很多朋友都积极的进行着补钙的工作，但是你真的会补钙吗?你知道补钙的最佳时间是什么时候吗?

日常生活的一日三餐饮食，我们的身体大概会吸收300—400毫克钙元素。

当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙的平衡。

但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，而食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。

为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分钙，即骨骼中的钙质，这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自骨钙。

另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。

一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。

如果在临睡前适当补充钙制剂，就能为夜间提供充足的钙，阻断体内动用骨钙的过程。

大量的科学数据显示：一天中人体最佳的补钙时间应该是在每天晚上的临睡觉之前，因为在这个时间段，人体对于钙的吸收作用是最快的。

因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品、保健品。

如果跟着一日三餐服用钙剂，胃液能够大量分泌，这样有利于分解出更多的钙离子。

此外，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂(如活性钙)还可以起到一定的中和作用，能够减少对胃黏膜的刺激。

由于糖类能够增加钙的吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物同时摄入，也会有利于钙的吸收。

一，牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。

并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

种类复杂，至少有 100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

提示：

对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。

二，豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。

大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。

豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。

豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

提示：

豆类不仅可以熬汤，还可以加工(如：大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品)。

三，肉类和蛋类

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。

肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。

蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

提示：

肉类和蛋类是我们生活中常见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大的帮助。

四，海产品类

如：海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

提示：

容易对海产品过敏的人应该小心注意些。

五，补钙制剂

选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。

如：葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

提示：

目前市面上的补钙产品数不胜数，品质也良莠不齐。

建议选择：选择品质卓越的产品才达到一个好的补钙效果。

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