补钙还是补硒效果好呢（如何补硒）

钙是维持骨骼健康的重要元素，尤其是老人、小孩和孕妇，一定要注意补钙。

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哪些人需要补钙

01.生长期

人体共有3个促使身体生长的时期，分别为：

2岁的幼儿期;14~18岁的青春期，18~23岁成年期。

在这3个时期时，如同种庄稼，此时“施肥”才能如虎添翼，促进骨骼的生长。

02.孕期

是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。

另一种情况是身体为了“完工”，会分解孕妇自身的钙，造成产后女性腰腿疼痛。

03.更年期女性

由于绝经后雌激素急速下降，造成了钙严重流失。

04.老年期

由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，所以如果再不注意补钙，很容易引起骨质疏松症。

尤其是女性，在35岁以后，身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。

中老年人要想了解身体缺钙程度，有没有骨质疏松，可以去做个骨密度检测。医生利用双能X线骨密度仪进行一次骨密度测量，就能判断是否患有骨质疏松症。

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补钙黄金时间

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早 晨

每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期。

在这三个小时里补钙，可增加血液中的血钙浓度，减轻这四种病症的突发危险因素。

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饭 后

在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法，因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。

饭后补钙则是解决这一问题的方法，能保证钙质被充分地吸收利用。

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晒 太 阳 后

很多人都不喜欢晒太阳，怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。

其实他们不知道，阳光中能产生维生素D，而维生素D有助于钙质被人体吸收，所以晒太阳后也很适宜补钙。

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睡 觉 前

研究表明，排尿过程也会将钙质排出体外，尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎来自骨骼。

所以，睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机，还有助于改善睡眠。

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四种食物轻松补钙

牛 奶

在牛奶中含有丰富的钙元素，而且经常喝点牛奶还能够温养补身，适合于各种人群。但喝牛奶存在一个缺陷，那就是在牛奶中所含有的脂肪与饱和脂肪的含量比较高，因此大家在通过喝牛奶来补钙的时候，一定要注意控制好喝牛奶的量，要不然就会出现肥胖，甚至还会引起血脂升高，因此大家在日常的生活中一定要注意到这点。

鱼 虾

吃鱼虾对于给身体补充钙元素来说效果也是比较显著的，而且经常吃点它们还能够刺激身体中的激素生长，促进身体中氨基酸的形成，这对于骨骼的发展来说是非常好的。

紫 菜

紫菜是一种非常好的补钙食物，而且其营养价值极高，大家在日常应该多吃点它。但对于那些消化功能不好的人群来说，就不要再去吃它了，因为紫菜的性质是属于寒性的，吃多了容易造成腹泻。

杏 仁

还有就是大家在日常的生活中还可以通过吃杏仁的方式来帮助自己补钙。而且在杏仁中所具有的油脂以及维生素的含量是比较高的，大家经常吃点杏仁对于身体的保养来说，可谓是好处多多。但大家在日常吃杏仁的时候一定要买那种做熟了的杏仁，因为在生杏仁中可能会含有一些有毒物质，大家吃了对身体来说没有好处。除此之外，大家在日常吃杏仁的时候还要注意控制好它的量，因为这毕竟属于坚果，如果吃多了容易出现上火的情况，大家在日常只要注意到这点就可以了。