补钙还是补硒效果好呢（钙硒多补）

近年来，随着健康科普知识的普及程度越来越高，人们的健康意识越来越强。“补钙”这个话题总是会被经常提及，不管是中老年人还是儿童，补钙都非常重要。

钙是人体必需的营养素，是人体含量最多的矿物元素，是骨骼与牙齿结构的重要成分。

人体只能够通过食物获取钙质，但食物中的钙并非我们想象中的那么丰富，而且有限的钙质也不能够完全被吸收。

人体在吸收钙质的同时，正常的生理活动同样会消耗掉一些钙质，在难以获取并不断消耗的过程中，人体便会出现钙亏损的情况。

身体缺钙的5大信号：

1.抽筋

肌肉酸痛以及抽筋是缺钙最明显的一大征兆，不管是青年儿童还是成年人都可能出现这样的状况。抽筋多见于腿部，而且很多都是在夜间睡觉时感觉到腿部抽筋，且时常发生。

另外，有的还存在突然活动时出现大腿、上臂内侧疼痛的情况。需要注意的是，如果缺钙的程度较为严重还可能发生痉挛性的抽搐甚至诱发癫痫。

2.牙齿松动

患者出现缺钙的症状，可能是饮食不当原因造成的，容易导致牙槽骨疏松，受到外界刺激，可能会出现牙齿松动的症状发生。

需要在医生指导下，选择葡萄糖酸钙锌口服溶液药物治疗。

3.失眠多梦

拥有一个好的睡眠质量，对身体的好处是很大的。当人体内的钙缺少时，会对神经方面产生影响。

如果突然出现失眠、多梦、磨牙、容易惊醒的情况，一定就是身体在发出信号。

4.关节疼痛

由于身体吸收钙质的量很少，所以身体体质越来越差，时间长了就容易让缺钙的情况发生。关节就会疼痛，一般发病速度比较缓慢，经过治疗可以让关节功能得到改善。

但也有一些人会出现功能障碍，疼痛症状不是非常明显的患者通过服用钙片或者吃钙质含量丰富的食物来改善，能达到好的效果。

5.抑郁

如果身体缺钙的话，可能会出现抑郁的情况。这主要是因为钙对人们的分泌神经递质有着很大的影响，这类神经递质，比如说多巴胺对人们的情绪产生了很大的影响，而同时人体的钙元素也会对肌肉神经的兴奋性产生很大的作用。

如果人体的钙元素足够，那么肌肉就不会紧张，人也不会产生暴躁、焦虑或者是郁闷的情绪。反之，如果缺钙的话，就很容易引起肌肉紧张，出现抑郁的情况。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

生活当中很多人都认为吃钙片的剂量越大越好，那么补钙效果也是最显著的。其实钙片进入人体之后，能不能够被人体所吸收，那就是另一回事了。

很多钙片进入人体之后，它不能够完全的被吸收利用，有可能就无法达到补钙的目的。这种钙进入人体之后，也会造成人体的损伤和压力。

大家还需要了解的是补钙在短期内不会出现明显的疗效，最多只是短暂的调节血管。如果想要有效的进行补钙，一定要严格的按照相关的补钙规范。

补钙也有着吸收率，一般会在30%左右，补钙超量法会不利于个人的身体吸收。

医生提醒：正确补钙，牢记3个原则

1.补钙必须要加维生素D

主要是因为体内钙的吸收，离不开维生素D， 所以维生素D是人体骨骼正常生长的必需营养素。

如果体内摄入的钙质不能被充分吸收，为提高钙的利用率，应该在补钙的基础上适量补充维生素D。维生素D可以调节体内钙、磷的代谢。

2.补钙药物的选择

目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

3.注意身体的吸收利用率

临睡前给身体补钙，是身体吸收营养成分的绝佳高峰期。临睡前环节不除外小便等肝部要素，可以保持身体内营养代谢，平稳身体内醋酸盐均衡，有益于生命活动。

因此，我的建议是临睡前一个或一个半小时吃钙片，这也是补钙的最佳时期。有利于钙在身体内的利用，推动吸收和消化吸收平稳，推动中枢神经的感觉了反应睡眠。

饮食补钙，多吃这4种食物

1.海鲜产品

海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。

虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。

多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。

2.豆类食物

生活中许多食物都富含钙质，像常见的豆类食物也含有较多的钙质。因此平时可以适当多吃豆类食物，像常见的黑豆，黄豆等都十分适合。

这些豆类食物不仅含有优质的植物蛋白，还有多种对人体健康有益的物质，人体需要的钙质也可以从中获取。因此，想要补充钙质的人不妨多吃这些食物。

3.芥菜

蔬菜的钙含量也是很高的，每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D，芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质。

参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

4.牛奶

牛奶本身的营养是非常丰富的，其中的钙含量也是非常高的。但牛奶并不是最好的钙离子来源，主要是因为牛奶中含有乳糖。

有的人有乳糖不耐受的反应，哪怕牛奶中有再多的钙离子，无法吸收，那就都是浪费。如果身体有乳糖不耐受的情况，建议吃其他几种食物补钙。