补硒食物提高运动成绩（补硒提高免疫力吗）

硒是人体所需的一种微量元素，不仅可以提高人体免疫力，还可以防止氧化引起的衰老和组织硬化，保护人体心脏。日常生活中有很多食物都含有非常丰富的硒元素，人体缺乏晒元素的人们平时可以从日常食物中进行一定的晒补充。

10种最佳补晒食物

日常饮食中含晒的事物有很多，如鸡蛋、胡萝卜、芦笋、梭子蟹等等十余种，下面就为大家推荐10种最佳补晒食物，一起来具体了解一下吧。

1、鸡蛋

鸡蛋，是很常见的一种食物，其中不仅含有蛋白质和脂肪，同时硒元素的含量也是比较高的，多吃鸡蛋可以有效的补硒元素。不仅是鸡蛋，蛋类食物都含有丰富的硒。

2、胡萝卜

胡萝卜里面的硒含量是非常丰富的，另外也含有维生素a，多吃胡萝卜可以预防癌症，也能够保护心脏，还有抗衰老的作用，所以这款食物也是非常好的。

3、大蒜

大蒜，是做菜当中不可缺少的一种调味食材，这种食材的营养价值很高，不仅具有一定的消炎杀菌功效，同时硒元素的含量丰富，多吃可以补硒也能够帮助增强身体的免疫。

4、芦笋

芦笋是比较常见的食材，这款食物里面含有丰富的硒，另外也含有锌、钾等物质，使用之后可以很好的调理身体，对一些慢性疾病的预防也是有帮助的。

5、梭子蟹

梭子蟹是蟹的一种，春天和秋天是最佳的食用时间，它不仅美味好吃，蛋白质、钙、硒、铁的含量也丰富，其中硒含量为82.65微克/1000克。梭子蟹建议清蒸来吃，能让你充分品尝到最鲜美的滋味，以及保留营养成分。

6、牡蛎

牡蛎这种海鲜产品当中的蛋白质含量丰富，同时也包含氨基酸以及硒元素，多吃牡蛎可以满足身体营养需求。而对于男性来说，平时多吃还可以滋补肾脏，帮助改善自己的性能力，可谓是好处多多。

7、金枪鱼

相信大家都很知道，多吃鱼人对人身体好，脑子转得快。尤其对于金枪鱼来说，每100克可食用部分中约含有108.2微克的硒，在同类食物中排名靠前，还有蛋白质、不饱和脂肪酸以及丰富的酪胺酸，有助于提高机体免疫力，促进大脑的发育。

8、海虾

大部分的海鲜中含有硒元素，海虾具有个头大，分量足，肉质鲜等优点，肉质松软易消化，不仅高蛋白、低脂肪，硒元素含量还是猪肉的5倍，每100克海虾的含硒量达到56.4微克，同时也是营养均衡的蛋白质来源。所以平时多吃一些海虾，对身体健康有一定的好处。

9、大豆

大豆是含蛋白质比较丰富的食物，当然这款食物里面的硒元素含量也是很丰富的，所以如果想要补充硒也可以多吃一些大豆，而且它对慢性病和哮喘也有防御作用。

10、蘑菇

蘑菇，是重要的补硒食材，这种食材当中矿物质含量很丰富，蘑菇种类比较多都对身体是很好的，平时完全可以根据自己的喜好选择不同种类的蘑菇做成美味佳肴食用，帮助摄入充足的硒元素。

补硒快的5种水果

除了食物有非常丰富的晒元素，很多水果也含有比较丰富的晒，日常多吃一些对人体健康也有很多好处，如黑莓、桑葚、榴莲、菠萝蜜、桂圆这五种水果都很不错，具体介绍如下：

1、黑莓

黑莓通常被认为是第一种含硒水果，黑莓中的硒属于天然植物中特有的活性有机硒，对人体有许多益处。一般来说，每100g黑莓含有110-270微克硒。

2、榴莲

榴莲是一种口感丰富的热带水果，同时也具有很好的营养价值，每100克榴莲中含有约9.2微克的硒元素。榴莲还含有丰富的维生素C、矿物质等营养物质，提高人体免疫力、促进身体代谢都有很好的作用。

3、桑葚

桑椹中的硒含量也很高，一般来说，每100克桑椹含硒约6.5微克，桑椹干燥后，每100克约含有34微克硒。经常食用桑椹可以起到提高人体免疫力、延缓衰老、美容养颜的作用。

4、菠萝蜜

菠萝蜜营养丰富，硒含量也很高，一般每100g菠萝蜜含有约10.47微克硒。菠萝蜜可以生吃或煮熟。

5、桂圆

桂圆又称作红枸杞，是一种高效的滋阴补血水果，也含有一定量的硒元素，每100克桂圆中含有约3.8微克的硒元素。

以上就是为大家推荐的补晒最佳的食物及水果推荐，希望对大家有所帮助。同时，建议身体缺少晒元素的人群在日常生活当中也应加强锻炼，增强免疫力，提高身体素质。