人均补硒多少微克合适（20微克硒）

随着大家对硒元素的认识越来过越深入，如果身体出现一些缺硒的情况时，补硒是大家都需要的，科学补硒能帮助预防身体的一些不适，同时也不至于出现硒过盛，造成中毒反应，那么要如何合理补硒科学补硒呢?

补硒方式

食物补硒：多吃蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。蛋类中的硒含量要高于猪肉，所以蛋类也是补硒首选的食物。大蒜含硒元素丰富，并且有清除体内活性自由基等作用，所以补硒过程中可多食用大蒜。海产品也可以多吃，含硒量丰富，值得注意的是海产品中除含有大量硒元素外，还含有有害元素铅、砷、汞等，所以孕妇不宜大量、长期食用。动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以补硒也可多食用动物内脏。除此之外，含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、麦芽以及中药材黄芪等等。

补硒制剂：我国大部分地区属于缺硒地区，当地的土壤中硒元素不足，因此单靠食物补充勉强够日常使用，一些老人或者患病期间的人则无法满足，此时可配合双硒肽来补充硒，双硒肽是一种功能成分丰富、营养均衡的纯植物来源补硒功能食品，适用于缺硒人群，补充人体所必需硒元素，采用富硒食用菌、富硒麦芽为主要材料，硒含量高，对于补硒有非常不错的效果。

补硒时间

儿童：补硒能使儿童大脑等组织器官发育正常。人体不同组织利用硒的优先顺序为：脑和睾丸最优先，其次为肾脏、心脏、肝脏和血浆，最后为骨骼、肌肉和红细胞。缺硒会使儿童产生多种组织的病变，如心肌疾病等。特别重要的是脑，儿童脑功能的优劣，取决于硒营养。

青年人：硒具有抗氧化、稳定细胞形态、增强免疫力作用，是“自由基”的清除剂，起到抗衰老的功效;可增加皮肤弹性，与维生素E的协同，使老年斑的出现推迟，从而有美容作用。缺硒会使育龄妇女难以受孕，孕妇易发生流产;可以影响母亲体内甲状腺激素的代谢，并引起胎儿遗传基因的突变，会导致小儿先天愚型。缺硒的新生儿尤其是早产儿可发生溶血性贫血。硒对男性也有很重要的作用，缺硒将会严重影响生殖能力与身心健康。

中老年群体随着年龄的增长，人体各项机能会下降，从食物中能获取的营养元素也是越来越低。有研究表明，当给人体补充一定量的硒后，人体器官的各项机能会大大提高。硒是防止器官病变与老化重要的微量元素之一。这是因为硒进入人体后，能迅速与血液中的血蛋白结合，清除体内的自由基，从而有效防御自由基对细胞、组织和器官的损害。

补硒剂量

人体每天都需要一定量的硒，而根据我国13省份普查显示，人均每日硒摄入量仅为36微克，低于世界卫生组织推荐的50微克标准，更低于中国营养学会建议的每日补充60到200微克的量，60-250微克是一个补硒范围，指导了绝大部分人的补硒用量，但是具体到每一个人，每天需要精确的补硒数值，是60微克还是150微克，还是250微克?在一定时间段内，应该保持这个稳定的补硒量，而不是今天60微克，明天250微克，硒的大范围波动会影响硒的吸收及作用的发挥。

在60-250微克的范围内，中国营养学会也推荐了不同的人群具体补硒量，户外工作者每天补硒100-200微克，吸烟饮酒人群每天补硒100微克，肠胃功能弱的人群每天补硒100-150微克，等等。

合理补硒科学补硒?以上就是相关的介绍，补硒过程中也要遵守一定的原则，多吃含硒量丰富的食物，配合相应的补硒产品，按合理的量补充，经过科学合理的补充，相信一定能够取得不错的效果，祝大家健康!