经常锻炼的人补硒好吗（锻炼补好硒人会变瘦吗）

硒是身体重要的营养元素，可以帮助提高免疫力，还帮助心脏以及预防癌症，因此日常要注意及时的补硒，尤其是有些人更是要及时的补硒保健身体，那么哪些人需要补硒?专家提醒生活中六大群体需要补硒，下面来一起看看吧

哪些人需要补硒?

1、肝病患者

肝病患者日常补硒，可以帮助修复杆细胞，专家表示常见的肝病患者有肝炎、肝硬化和脂肪肝等，此类人群血清中的硒浓度比较低，当身体中的硒含量摄入不足时，会下降肝脏中过氧化物酶的活性，影响了肝脏正常的代谢，不能及时清除对身体有害的过氧化物，从而引起肝脏疾病。只要适量的补硒能够增强肝脏代谢及解毒功能，提高了免疫系统，防止肝癌的产生。

2、癌症患者

癌症患者日常补硒可以帮助抗癌，专家表示经过研究发现硒元素能够控制恶性肿瘤的生长，有效的阻断为癌细胞提供能量的来源。同时也能够减轻放疗及化疗给身体带来的毒副作用。只要合理的使用硒，能够达到防癌抗癌的功效，缓解癌症患者的疼痛感。

3、心血管患者

日常补硒还帮助保护心血管，因此很适合心血管患者日常补硒，专家提醒当身体中的硒摄入不足时会诱发心血管疾病、动脉硬化以及冠心病等，适当的补硒能够保护心肌细胞，改善了心脏收缩以及舒张能力，防止出现心律失常，为心脏提供充足的血液液以及氧气。另外也能够降低血液中的甘油三酯及胆固醇，防止出现动脉粥样硬化，降低血液的粘稠度，防止血栓块的形成，缩小了心肌梗塞的面积。

4、胃肠道疾病

有胃肠道疾病的患者日常饮食也要注意及时的补硒，专家表示常见的胃肠道疾病有消化道溃疡和慢性胃炎，主要是因为消化道中的自由基以及细菌所引起的。硒元素能够清除胃肠道中的自由基以及过氧化物，同时也能够稳定胃肠道的菌群，帮助胃黏膜的修复和再生。

5、糖尿病

有糖尿病患者日常要注意补硒，专家表示身体有足够的硒能让胰脏正常运转，防止细胞受到损伤。硒元素就如同胰岛素一般，能够保护胰脏功能，从而改善了其代谢调节功能，可有效的降低尿液中葡萄糖血红蛋白的水平，控制糖尿病并发心血管病、下肢水肿以及白内障等。

6、总是吸烟喝酒的人群

日常爱吸烟的人要注意及时的补硒，专家表示硒元素属于抗氧化剂，能够消除疲劳感，让精力变得更加充沛，防止色斑的形成。另外也能够减少自由基对身体所带来的损伤。长时间时间喝酒的人群容易对肝脏以及肺部带来损伤，硒元素能帮助酒精以及烟雾的分解和代谢，保护了肝脏和肺部。

吃什么补硒

1、补硒蛋类是首选

蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。研究发现每100克鸡蛋中含硒量为23.3微克;每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克;每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，由此证明蛋类的含硒量高于猪肉，所以蛋类也是补硒首选的食物。

2、补硒可多食用大蒜

大蒜含硒元素丰富，且本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以补硒过程中可多食用大蒜。

3、补硒可适当食用海产品

海产品包括河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量最高，值得注意的是海产品中除含有大量硒元素外，还含有有害元素铅、砷、汞等，因此孕妇不宜大量、长期食用。

4、猪肉补硒

营养学家指出每100克猪肉中含有10.6微克的硒元素，所以补硒也可多食用猪肉。

5、动物肝脏含硒量较高

动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以补硒也可多食用动物内脏。除此之外，含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、麦芽以及中药材黄芪等等。

以上介绍的六类人群日常要注意及时的补硒，及时的补硒更利于疾病的治疗，同时也更利于自身健康，日常补硒可以通过饮食补充，日常吃以上介绍的五种食物也可以帮助很好的补硒，也更利于自身健康，以上介绍的内容希望对大家有帮助。

对于经常感冒营养不良以及青少年来说，应该适当的补充硒，能提高红细胞的吸氧能力，增强了抵抗力和免疫力，加快了新陈代谢的速度。