儿童哪些食物可以补硒（吃哪些食物可以补硒）

孩子健康成长是每个父母的心愿，在孩子的成长过程中很多父母都会选择给孩子补钙、铁、锌和硒。

科学地为宝宝补充钙铁锌硒，能帮助宝宝成长发育得更好，但在补充的同时更要注意保持良好的生活习惯，注意膳食均衡，从膳食中摄取营养是最好的方法。从而增加机体免疫，促进大脑发育，使孩子健康成长。

一、钙

1、缺钙症状：常表现为盗汗、精神烦躁、夜惊等。

2、许多人并不了解什么是正确、有效的补钙方式。有人会说，钙片里都是钙，补钙效果肯定最好。其实不尽然。钙片中的钙多为无机钙（碳酸钙）或有机钙（葡萄糖酸钙）等，这些人工合成钙制剂的吸收率并不如乳钙理想。乳钙的吸收率可高达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右。无机钙的吸收率虽说和乳钙相差无 几，但对肠胃刺激较大。因此，通过含钙量高的食物，如富含乳钙的配方奶粉等，是补钙最好的选择。

3、日常生活中补钙，多食用钙质含量高的食物，多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。

4、推荐食补：补钙途径和方法很多，对于几个月大的宝宝，补钙是建议以母乳为主，当宝宝可以开始吃食物之后可以给宝宝吃这些食物进行补钙。对宝宝的补钙效果是非常好的；对于刚刚进入人生的宝宝来讲，养成良好的饮食习惯，从膳食中摄取钙是最好的方法。所以每天要吃富含钙的食物，如海产品、豆制品、蔬菜、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、干酪、深绿色有叶蔬菜、海带，虾皮等。

二、铁

1、缺铁症状：孩子缺铁可致缺铁性贫血。面色萎黄、身体瘦弱、头晕眼花、四肢冰凉等。

2、多吃促进铁吸收的食物。维生素C 可以促进铁的吸收，维生素C 是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。

3、推荐食补：贫血的儿童应注意保证饮食的营养均衡，切忌饮食单调，同时还要注意多给宝宝食用一些含铁丰富的食物，家长们应该经常给宝宝食用。如：动物肝脏、动物血液、各种瘦肉、鸡蛋黄、木耳、黄豆及豆制品、芝麻酱、大枣、红豆、新鲜水果、猪肝、紫菜、菠菜、桂圆肉、海苔、葡萄干等。

三、锌

1、缺锌症状：缺锌的儿童容易产生生长发育迟缓，厌食，抵抗力弱，智力发育落后、免疫力低下，经常感冒发烧、指甲出现白斑、反应慢、学习能力差、视力下降皮肤损害等。

2、健康聪明的孩子离不开家长用“锌”的爱护，要养成孩子不挑食的习惯，对于缺锌的孩子，家长在日常生活中给孩子吃些含锌量高的食物，要做到均衡营养。

3、推荐食补：药补不如食补，锌含量高的食物有：如牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝、牛肉、鸡肉、猪肾脏、猪肝、坚果、花生、核桃、桑葚、苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白木耳、白菜、鱼类、蛋奶类食物等。

四、硒

1、缺硒的症状：出现心律失常、心动过速或过缓及心脏扩大，最后导致心功能衰竭，心源性休克。大骨节病主要病变是骨端的软骨细胞变性坏死，肌肉萎缩，影响骨骼生长发育，在土壤中低硒的地区，还发现一种医学上称为“肌肉综合症”的病人，表现为肌肉疼痛，行走乏力。

2、缺硒可以通过食补、药补两种途径来完成补充。人体补硒应根据对身体微量元素的检测结果，遵照“缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主、药补为辅”的原则。

3、推荐食补：含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏、动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类、谷类、芦笋、芝麻、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。