哪种食物补硒效果好呢（补硒的食物排行榜前十名）

番茄红素的功效

番茄红素能够提高男性生育能力，在健康男子的睾丸中,番茄红素含量很高,但在不育男子则较低.而口服番茄红素在治疗原因不明的男性不育症方面具有显著效果。

锌硒宝的功效

硒宝的主要功能是提高机体免疫力和补充血清锌硒浓度，研究表明，缺锌的确会影响男性生育、少精、弱精、或精液不液化等情况，人体的睾丸,前列腺,精液当中都含有高浓度的锌。当人体内的锌的含量缺乏时，性功能会因此而低下，合成睾丸素酶发生紊乱，男子将会引起阳痿和脸上生长痤疮。锌对精子的活动有很大的促进作用。长期处于缺锌状态而未能及时补充，可出现精子数量明显减少，睾丸萎缩,最后导致不育。锌在性活动中占有主导地位，研究人员发现,精子的成熟,运输和在女性生殖道内移动与获能等漫长的受精前过程中，锌对于维持这种生理状态起着重要作用.精子在射精过程中吸取精浆中的锌，与细胞核的染色质的毓基结合，以免使得染色质过早解聚,从而有利于受精。锌还可以延缓精子膜的脂质氧化，起到稳定细胞膜的稳定性和通透性的作用，使精子保持良好的活动性。另外,睾丸的间质细胞合成睾丸酮过程需要有许多酶参加，当体内缺锌时可引起这些酶的功能和性质的改变，使得睾丸间质细胞合成和分泌睾丸酮量的减少等等。

男性备孕期间需要注意什么？男性备孕也是需要积累的。备孕不可能一蹴而就。男性备孕和女性一样注重孕前护理。我们来看看男性备孕需要什么？

林老师和他的妻子结婚五年了。林老师今年30岁，他的妻子比林老师大两岁。她今年32岁，是亲戚介绍的邻村女孩。在农村，一般年轻夫妇结婚一两年，父母就可以有大胖孙子了。然而，林先生和他的妻子是个例外。

五年了，父母一直在催，他们自己也着急。大大小小的医院都在跑，各种民间偏方也在尝试。但是没有用。问题出在林，老师身上，医院检查结果显示林老师不育。告诉林医生，平日要注意补锌补硒，因为锌和硒对男性不育的作用很大，锌与精子的数量和活力密切相关；硒是男性生育能力的保证。因此，锌和硒是男性不可缺少的元素。

林老师一直在遵照医生的建议积极为此做准备。那么，日常生活中有哪些富含锌和硒的食物呢？

富含锌的食物

动物性食物中锌含量丰富，其中牡蛎含量最丰富。其次，动物的肝脏、瘦肉、鱼、蛋中含有大量的锌。

大豆、白菜、茄子、金针菇、菠菜等。蔬菜界的苹果，水果界的核桃，坚果界的花生，都含有锌。但与牡蛎等动物性食物相比，蔬菜、水果、坚果中锌的含量还是比较低的。所以，如果想多补充锌，建议多吃动物性食物。

富含硒的食物

说到富含硒的食物，首先是芝麻和麦芽，然后是一些海鲜，比如龙虾和金枪鱼。酵母和鸡蛋中所含的硒也相当可观。动物的肝脏和肾脏也富含硒。和锌一样，果蔬中硒含量较少，但大蒜和蘑菇中硒含量丰富。

富含锌和硒的食物有那么多，但是真正通过这些食物补充锌和硒是一个漫长的过程。这时候可以选择服用一些吸收率更高的锌硒补充剂，比如第四代蛋白锌硒，比食物锌硒补充剂吸收利用率更高，锌硒补充剂更直接有效。