甲状腺不好需要补硒吗（补甲状腺好需要硒片吗）

硒元素，你听说过吗？

不像铁、锌这些大家熟知的元素，硒这一微量元素应该有很多人都很陌生。近年来，市面上出现了富硒蒜、富硒鸡蛋等等，那你知道硒到底有什么好处吗？

作为一种微量矿物质，体内含量并不高，人体只需要少量的硒，但它却是体内必需硒蛋白和酶的组成部分。

硒元素的作用与功效

硒是二十多种硒蛋白和酶的构成部分，具有抗氧化特性，在体内多方面都发挥着重要作用。

01

抗肿瘤

硒具有抗氧化特性，有助于抵抗会损害组织和DNA的自由基。一些研究表明硒摄入量更高的人患癌风险更低。

02

促进心血管健康

硒蛋白有助于保护细胞免受自由基侵害、防止脂肪氧化，可以有效缓解炎症和血小板堆积，预防心血管疾病。

03

预防认知障碍

硒的抗氧化活性有助于降低与年龄相关的认知能力下降、阿尔茨海默病等疾病的风险。

04

促进甲状腺功能

含硒酶参与调节甲状腺激素代谢。如果身体没有足够的硒，就会导致自身免疫性甲状腺疾病，引起甲状腺过度活跃(甲状腺功能亢进)或甲状腺功能低下。

05

维持正常免疫功能

硒蛋白在防止感染方面也发挥关键作用，可以有效提高免疫力。

硒缺乏与硒过量

硒缺乏通常出现在土壤含硒量少的地区，我国近72%的地区都属于缺硒地区，比如北京、天津、江苏、浙江、安徽、湖南、湖北等。

硒缺乏主要会造成两种病症，也属于地方病：

1）克山病：一种心肌病，临床表现为心脏扩大、心力衰竭等

2）大骨节病：一种骨关节炎，表现为关节隐痛、关节增粗，屈曲畸形等

硒缺乏可能还会导致恶心、头痛、意识混乱、昏昏欲睡、癫痫发作等。

长期的高硒过量摄入也会导致健康问题，从肌肉颤抖、脱发、指甲变形，到更严重的心脏病发作、呼吸困难或肾衰竭。

巴西坚果的硒含量尤其高，而且不同土壤含硒量不同，导致生长出的坚果硒含量差异很大。最高硒含量的巴西坚果，1-2颗的硒含量就可能超过了最高耐受量。而相对较低硒含量的坚果，平均4-5颗也达到了推荐摄入量。

所以，千万不能听说巴西坚果补硒就多吃，过多食用很容易造成硒中毒。

硒元素来源

成年人硒元素推荐摄入量为60μg，从正常饮食中就能获取足够的硒。

海产品，比如吞拿鱼、龙虾、墨鱼；

动物内脏，比如动物肝、肾；

以及肉类都是硒的良好来源。

其次，常吃的蛋类、豆谷类、大蒜也含有硒元素，因为平时摄入量较多，可能会是膳食硒元素的主要来源。但是谷类、种子类、和大蒜等食物的硒含量依赖于他们生长的土壤硒含量，所以差异较大。

如果不常吃海产品和动物内脏，日常也可以选择富硒鸡蛋和富硒大蒜来补充所需。