男人补锌还是补硒好些（男人补硒和锌的好处）

钙铁锌硒竟全缺，家长急哄啦！

球球妈的口述：我们家宝宝现在刚5个月，半个月前测了一次微量元素，结果是钙铁锌硒这几种微量元素都缺，孩子一直是母乳喂养，怎么会这样呢？我们该怎么办？

宝宝最近这两个星期，晚上入睡都比较困难，8点多就困了，还不让哄，连哭带闹的，等睡踏实了都快11点啦，看着孩子汗湿的泪颜，心里别提有多难受了，这种状况以前也没有啊，咋说来就来了呢？

小编说，宝宝现在属于快速生长期，血液测得微量元素的缺失应该引起家长的重视和关注哦，日常生活中，继续坚持母乳喂养，平时没事的时候带孩子多出去晒晒太阳、活动活动，孩子玩累了，兴许晚上就能睡的香啦！除此之外，如何科学进补也很重要！

居家生活确实有很多宝宝会存在缺这、缺那的问题，微量元素主要是相对主要元素相说的，像蛋白质、糖类为主要元素，而钙、铁、锌、硒则为微量元素。微量元素有什么作用？如何判断宝宝缺少微量元素？又要如何补呢？今天小编就和大家一起扒一扒！

宝宝缺乏微量元素的判断依据：

缺乏钙的症状：盗汗，头发稀疏，头晕目眩，睡眠不佳，面色发黄，苍白，不长牙。易疲劳，发育迟缓，拘偻病，腰酸腿软。

缺乏铁的症状：注意力不集中，精神萎靡，面色发黄，苍白，贫血，厌食偏食，手脚发凉，发育迟缓，抵抗力差。

缺乏锌的症状：记忆力差，注意力不集中，智力发育差，视力差，出牙慢，蛀牙，厌食偏食，发育迟缓，抵抗力差。

缺硒的症状：主要是脱发、脱甲，部分会出现皮肤症状，严重者可出现神经症状及牙齿损害。

解决方法：对症下药 缺啥补啥一补钙方法

中国居民膳食钙参考摄入量：

年龄 每日参考摄入量（mg）

0-6个月 300

1岁—4岁 400

4岁—7岁 600

7岁—11岁 800

11岁—18岁 1000

孕中期 1000

孕晚期 1200

乳母 1200

1.多食用钙质含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2.多做户外运动

运动可使肌肉互相牵拉，加强血液循环和新陈代谢，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3.多晒太阳

紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

4.对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。

如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

5. 吃含有维生素D的钙片补充。

6、在临睡前吃钙片，或午餐和晚餐之间吃更容易被吸收。

二补铁方法

1、多吃富含铁元素的食物

食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如动物肝脏。

2、多吃促进铁吸收的食物

维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。

注意：饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

3、吃强化食物

在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。

目前市面上有两种强化食品，一类是按婴儿食品国家标准强化的，每100 克含铁6~10 毫克；另一种属于特殊的铁强化食品，每100 克含铁高达40 毫克。后者不适合给宝宝食用。建议补铁同时补点维生素。

温馨提示：

补铁莫过量，过量容易造成铁中毒，可能直接腐蚀胃肠粘膜，以致出现呕吐、腹泻、黑便、腹痛和胃肠炎等症状。

三补锌方法

1.多吃含锌多食物

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜

2.少量食用一些补锌补品

生物锌——代表产品“蛋白锌”，吸收率高，蛋白锌中的锌含量很低，蛋白质和锌结合相对牢固，在胃中不会析出锌离子，不会造成胃肠刺激。

注意：因为蛋白质的大小、结构不同，蛋白锌的吸收率、生物利用度也千差万别。

四补硒方法

宝宝缺硒主要通过食补这个方法来获得，宝宝补硒还应根据对身体微量元素的检测结果，遵照“缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主”的原则。

日常生活中含硒较多的食物有海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。蛋类含硒量多于肉类，如每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，花生含硒13.7微克。富含硒的食品还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

补硒的方法有很多。动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类等是硒的良好来源，多吃这些食物可以安全有效的补硒。

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