补硒性价比最高的食物（什么食物硒元素高）

内容提要：【补硒最佳10种食物】热度：634

补硒最佳10种食物有哪些？红墙健康行小编为大家解答。

一、补硒最佳10种食物列表图补硒最佳10种食物

葡萄干

芦笋

胡萝卜

大豆

洋葱

香蕉

浆果

蘑菇

花菜

菠菜

1、葡萄干

葡萄干它的含硒量是非常丰富的，使用后可以给身体补充硒，可以防止身体因缺少细胞引起的身体不适。同时它还含有铁、钙等元素，非常适合于妇女以及小孩子食用，补充身体所需营养。

2、芦笋

芦笋是比较常见的食材，这款食物里面含有丰富的硒，另外也含有锌、钾等物质，使用之后可以很好的调理身体，对一些慢性疾病的预防也是有帮助的。

3、胡萝卜

胡萝卜里面的硒含量是非常丰富的，另外也含有维生素a，多吃胡萝卜可以预防癌症，也能够保护心脏，还有抗衰老的作用，所以这款食物也是非常好的。

4、大豆

大豆是含蛋白质比较丰富的食物，当然这款食物里面的硒元素含量也是很丰富的，所以如果想要补充硒也可以多吃一些大豆，而且它对慢性病和哮喘也有防御作用。

5、洋葱

食用洋葱可以有利于心血管健康，它有很强的抗氧化性，当然钙食物里面的硒元素含量是很丰富的，多吃这些食物对眼睛，皮肤头发等都是有保护作用。

6、香蕉

水果香蕉中含有丰富的硒物质，所以平时的时候可以吃香蕉来给身体补充硒元素，当然也要注意操作的方法，可以把香蕉切成两半，然后涂上花生酱，这样可以更有利于人体吸收。

7、浆果

浆果在生活中可能很多人不了解，但是这款水果里面的硒含量也是比较多的，多吃浆果类的食物也能够更好的保护身体，对一些疾病的预防也是有帮助的。

8、蘑菇

蘑菇是很常见的一种食物，这款食物里面的硒含量也比较丰富，蘑菇有很多种，有香菇还有白纽扣蘑菇，这些蘑菇里面的硒元素含量是很丰富的，所以多吃这些食物也很好。

9、花菜

想要给身体补充硒元素，也可以选择吃花菜类的食物，这款食物里面的硒含量是非常高的，而且多吃花菜这类食物还可以增强免疫力，可以让身体变得更健康。

10、菠菜

菠菜里面的含铁量是非常丰富的，当然锡的含量也很高，另外还含有维生素a和其他矿物质，这些食物吃了之后对一些疾病的预防有帮助，所以在生活中也是很受欢迎的。

二、什么食物补硒抗癌什么食物补硒抗癌

红豆

香菜

大蒜

1、红豆

如果想要增强身体抗癌能力，确实可以适当补充足够的硒元素，硒元素广泛存在于日常生活中的常见食物中，例如比较常见的红豆就含有一定量的硒元素。如果平时可以用红豆煲汤，进食一些红豆汤水，都能够获取里面的营养物质。获取了足够的硒元素，抵抗力提高之外，身体对抗癌症的能力增强，对消化系统恶性肿瘤预防效果明显。因此在补充硒元素的过程中不妨适当进食红豆调节身体，才能够让疾病远离，防止癌症的患病率增高。

2、香菜

为了预防癌症，在饮食过程中挑选适合的食物补充营养十分关键，硒元素作为营养价值比较高的物质，可以从香菜中获取。很多人因为香菜特殊气味产生就不敢进食，殊不知香菜是营养价值非常高的食物。香菜里面含有的硒元素对疾病预防有力，补充足够的硒元素能够让癌症的患病率降低，这是在预防癌症过程中适合摄入的食物。因此平时可以适当进食一些香菜调节身体，营养物质及时提供，硒元素获取量充足，对疾病预防有帮助。

3、大蒜

想要补充足够的硒元素，一些常见的食物可以适当多吃，例如比较常见的大蒜应该多摄入。生活中经常会利用大蒜来调味，大蒜也有较高的营养价值，里面含有的大蒜素具有杀菌的作用。另外，大蒜也是含有丰富硒元素的食物，如果可以适当进食大蒜调节身体，硒元素补给充足，身体抗癌能力会增强。因此，可以通过进食大蒜的方式来维持身体健康状态。

三、什么人需要补硒什么人需要补硒

食物缺乏硒

自身免疫性甲状腺疾病

1、食物缺乏硒

有些地方的植物土壤里面含有的营养并不是很多，在当地的土壤里面缺乏硒，植物的食物里面明显缺少，造成了地方出现疾病。比如可能会出现大骨节病、克山病等。严重威胁到人体的健康，是需要通过药物或者是食物达到补充的效果。

2、自身免疫性甲状腺疾病

当身体的免疫力低下或者是出现了甲状腺疾病，很可能是由于出现了硒的缺乏导致的，是需要及时补充性激素所需要的营养物质，达到治疗的效果。同时出现了甲状腺眼睛突起，可能是弥漫性甲状腺肿伴甲亢导致的，一般是需要补充身体的营养，补充硒元素，可以有效缓解轻度的甲状腺突眼。

四、补硒的作用与功效补硒的作用与功效

预防心脑血管疾病

预防克山病

抗氧化

解毒

硒是人体的微量元素之一，可形成谷胱甘肽过氧化物酶，保护细胞组织，维持细胞膜的功能，起到抗氧化的作用。同时硒参与体内多种代谢过程，具有预防心脑血管疾病、预防克山病、抗氧化、解毒等作用。

1、预防心脑血管疾病

硒可保护和修复心肌和脑细胞，可以降低机体因缺乏硒，而导致代谢产物无法排出沉积于血管中引起的血压升高、心脑血管受损等发病率；

2、预防克山病

克山病与缺硒关系密切，硒可预防骨髓病变，对于克山病等地方性疾病具有较好的预防和治疗作用；

3、抗氧化

硒可清除体内自由基，使机体各种细胞正常工作，有助于保护视力，一定程度上也可辅助延缓皮肤衰老；

4、解毒

硒与重金属结合能力强，可结合成金属-硒-蛋白质复合物，能够降低黄曲霉对机体的毒性作用，避免其进入体内对肝、肾等器官和系统造成损伤。

此外，血液中硒含量的高低与癌症的发生密切相关，硒可降低黄曲霉毒素(可诱发肝癌)的毒性，机体硒含量高，则患癌症风险较小，因此硒可降低患癌风险。另外，硒还可降低糖尿病、白内障等疾病的发生风险，并能维持肌营养，降低白肌病的发病几率。