孕妇每天需要补多少硒（孕妇每天补硒多少毫克）

云裳/文

硒元素是人体健康必要的微量元素，有抗癌和提高免疫力的作用。在中国营养学会1998年10月修订的“每日膳食营养素供给量”中已将硒列为15种每日膳食营养素之一，人体中硒的总含量大约在6~20毫克。

硒是人体中一种很“神秘”的微量元素，之所以说它神秘，是因为人体自身不能合成硒，基本要靠食物来补充，而且，由于硒不能长期储存于人体的器官中，因而需要不断从食物中获取。

中国是一个缺硒大国，经过营养学家研究证实，人体中血硒含量标准值为0.1毫克/千克，如果低于这个值，人体就会产生缺硒症，而中国有29%的地区人均血液含硒量在0.02毫克/千克以下，属于极度缺硒地区，有43%的地区人均血液含硒值在0.03~0.04毫克/千克之间，属于缺硒地区，这些缺硒地区遍布中国22个省份。

那么，每天到底需要补充多少硒，才能保证硒含量的正常呢？中国营养学会于2014年6月12日在上海正式发布的2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，把硒元素的日常摄入量规定为60微克。如果人体处于一些特殊状态，硒的消耗会增加，对硒的摄入量也应该随之增加。例如：癌症患者每天需要摄入200-400微克，糖尿病患者为300~400微克，孕妇和哺乳期妇女为50~100微克，长时间电脑操作者为50~150微克，交警和司机为100~200微克，酗酒者为100微克。

硒元素在人体中不能合成，都要靠食物来补充，那么，什么食物中硒的含量更高一些呢？营养学家通过多年对食物的研究发现，蛋白质含量高的食物含硒量较高，含硒最高的是动物脏器，其次从高到低依次为海产品、鱼、蛋、肉、蔬菜、水果。补硒就不能不提两种食物，它们是芝麻籽和大蒜，这两种食物含硒量都很高，其中大蒜由于含硒量达到了每100克中含14微克，可被提纯后用于抗击癌症。

硒元素虽然可以帮助人类抗击很多疾病，还有延缓衰老的作用，但是它与其他矿物质元素一样，具有两重性，适量则有益，否则反而有害。有些人为了避免自己缺硒，长期食用高硒食物和补硒保健品，长时间的高硒状态会使身体出现皮肤痛觉迟钝、四肢麻木、头昏眼花、胃肠功能紊乱、消化不良等症状。其实，我们只需要保持饮食均衡，不挑食，不盲目节食，就可以保证每天硒的摄入量恰当，从而保证身体各脏腑机能正常。