成人补硒每天多少毫克（成人补硒每天补多少量）

维C你补对了吗

维生素C对于人体健康有重要的意义，它参与人体内营养素的氧化还原过程，维持人体组织和细胞结构的正常代谢和功能。

对于普通人来说，只要保证正常的饮食就能满足维生素C的供给，但是，如果遇到以下四种情况，需要额外的补充维生素C。

【情况一】感冒

如果感觉自己快要感冒，或已经感冒的朋友，摄取适量的维生素C有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。同时要多补充水分，也有助于感冒恢复。

【情况二】高压、紧张

人在高压、紧张的环境下，肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力，在制造这些荷尔蒙时，最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时，肾上腺素就会萎缩，导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C，就能有足够的抗压性。

【情况三】PM2.5污染严重

近期各大城市PM2.5悬浮微粒污染状况严重，中研院研究已经证实，PM2.5不只引发心血管疾病、肺病，更会导致肝脏发炎，补充维生素C，可以协助肝脏解毒作用。

【情况四】吸烟

若是有吸烟习惯的民众，要特别注意，抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C，若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由于体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作，加上原本中国营养学会制定的膳食参考摄入量建议的100毫克，此时就必须要摄取大于800毫克的维生素C，才能维持生理机能运作。

如何通过饮食来补充维生素C？

建议尽可能的保证蔬果的量，每天蔬菜300~500克，水果200~400克。蔬果的品种(每天不少于5个品种)、蔬果的各种色彩和蔬果的新鲜度，即“三多一新鲜”——量多、品种多、色彩多，再加一个尽可能的新鲜时令。

在保证“三多一新鲜”的前提下，适宜补充维C补充剂是有必要的：中青年人，每天补充300~600毫克，老年人，每天900~1000毫克。

但是，如果连“三多一新鲜”都不能保证的话，就需要800毫克以上的维C补充剂。

维生素补充剂品种繁多，其主要形式为片剂、胶囊、颗粒剂或口服液以及为了照顾某些人群的服用口感及便利而开发的咀嚼片及软糖等等。

但把所有的维生素补充剂产品分分类，大体可以以两类概括：化学合成维生素补充剂及天然维生素补充剂。

Lipo-Sachets利铂维生素C

推荐这款每小包含889mg的Lipo-Sachets利铂维生素C，有天然黑加仑味和原味两种口味选择，既可以开袋即食，也可以冲水饮用。小袋包装，外出携带也很方便，可以随时随地补充维生素C。

重点是，Lipo-Sachets维生素C采用了LipoShell脂质体创新技术，相当于VC的“保护壳”，让VC分子直达小肠足量吸收，避免了胃酸腐蚀，从而更少副作用。

Lipo-Sachets也因为脂质体的保护，利铂维C比常规普通维C的吸收率要高80%。

话说回来，平时多吃水果蔬菜才是最好的，维生素协同作用更好，单一补充某种维生素其实并不能把营养价值发挥到最大，平时注意营养素均衡的膳食，身体机能才能发挥最佳哦！

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