男士备孕补硒补多少克（男性备孕补硒）

备孕不仅是妈妈一个人的事，爸爸也要为之努力，今天给大家科普一下男性备孕基本知识。每个备孕的准爸爸都应该了解。

“小蝌蚪”的成长需要3个月

男性“小蝌蚪”的一生，从产生精原细胞，到发育成精母细胞，再到发育成真正意义上的蝌蚪状（也就是jing子），需要72-90天左右的时间。而最终“小蝌蚪”的质量，实际上从3个月之前就开始决定。

所以男性备孕需要一定的时间，为了拥有一个健康的宝宝，要在怀孕前3个月就开始注意，排除对生殖细胞有影响的负面因素，比如戒烟戒酒。

男性备孕可以多吃这些食物

补充含锌的食物

锌是男性制造“小蝌蚪”所必需的原料之一，缺锌会使性激素分泌减少，从而导致性功能低下，“小蝌蚪”数目减少。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少。

补充含硒的食物

男人体内的硒，25%-40%储存在生殖系统中，硒是维持男性生殖功能的必需元素，补硒可提升男人“小蝌蚪”活力。

但要注意：过量补硒会导致硒中毒，出现脱发、脱甲等。成年人每天对硒的适宜摄入量是50-250微克。

普通面粉、糙米、大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等都含有硒。

补充蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成“小蝌蚪”的重要原材料。补充优质蛋白质，有益于提高男性”小蝌蚪“的数量和质量。

多吃禽肉、蛋类、牛肉、鱼肉、牛奶等富含优质蛋白的食物。

补充维生素

维生素类具有为”小蝌蚪“提供原料、促进”小蝌蚪“生成、保持xing器官不受侵害等作用。

维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

男性备孕重点

1、尽量保持好的心情。

紧张只会徒增焦虑，而受孕成功与否与心情好坏有很大关系，记住：心情好了，好孕自然来。

2、别听信各种备孕谣言。

想要更好的备孕，有些谣言一定要辩证去看待，以免被误导，还会导致心情紧张，影响备孕进度。

愿各位备孕路上的男性朋友们，可以保持愉悦的心情和健康的体魄。轻松备孕，心想事成！