补铁补硒补各种维生素（补铁硒的食物）

中国临床营养网（lcyycc）

膳食补充剂，准妈妈你真的挑对了吗？

文 | Xingbo 设计 |Fay

由《极养视界》微信公众平台授权转载

引言

膳食补充剂的市场一直是群英荟萃，种类繁多，这里面自然少不了孕妇的膳食补充剂。究竟是不管不顾“一口闷”还是根据身体需要科学补充？「星晋妈妈」话你知！

由于肚子里的宝宝需要更多的养分来健康生长，孕妇往往比正常人需要更多的维生素和矿物质等。

现在，很多孕妇都是一把一把的膳食补充剂往肚子里面咽，生怕漏了一顿就会对宝宝的身体产生不良影响，但对于这些膳食补充剂的作用和成分却知之甚少。

■■

在接下来的文章中，笔者将为大家做一个小总结，列举一些怀孕期间应该补充的维生素和矿物质，同时对市面上五大孕妇膳食补充剂做一个小PK。其中GNC是美国膳食补充剂的代表，善存是国内市面上号称“购买得最多的膳食补充剂”，Pregnacare是英国膳食补充剂的代表，爱乐维Elevit是澳洲膳食补充剂的代表，Babycare是我国唯一计生委推荐的膳食补充剂。

－Part One－

孕妇必须维生素和矿物质

上表中数据为美国孕期RDA标准

－Part Two－

市面流行保健品小PK

GNC

孕妇综合维生素含铁片

点评｜GNC这款营养补充剂来自美国，更多针对美国人的饮食习惯。该补充剂加上日常饮食，可以满足孕妇日常对维生素和微量元素的需求，剂量也合适（虽然钙和铁的含量不足，但日常饮食足以提供）。虽无明显亮点，但作为孕妇长期补充剂来说也是很不错的选择。

善存

孕妇多种维生素＋DHA软胶囊

点评｜善存也是来自美国的品牌，但这款补充剂是针对中国市场的。钙、锌和钠的含量在这款营养补充剂中稍有不足，加上正常饮食，是可以提供给孕妇足量的维生素和矿物质的。这款保健品的亮点是加入DHA和EPA，这些都属于ω-3不饱和脂肪酸，而这是宝宝的大脑和眼睛生长发育的必须物质。虽然对于额外添加的DHA和EPA对胎儿的大脑发育的积极作用依然存在争议，但在整个怀孕期和哺乳期，摄入足够DHA对于母亲的日常饮食特别重要。怀孕期间，DHA通过胎盘从母亲体内传递给宝宝，并在发育中的宝宝的大脑和其他组织中聚集起来。

不过，吃大量的鱼作为摄入DHA的来源，对于怀孕和哺乳期的女性来说并不是最佳选择，因为鱼特别是浅海鱼有被汞污染的风险。含汞量高的鱼，如石斑鱼、吞拿鱼、鲭鱼等，应避免食用；海鲈鱼、大比目鱼、金枪鱼等，每个月食用次数不超过3次，每次不超过170克。善存中的DHA，号称“高度提纯于深海鱼类的鱼油，经过严格产品监控，不含汞等重金属”。当然，从标签上，我们无法知道这些DHA的来源。

Pregnacare

孕妇复合营养维生素＋叶酸30粒

（点击查看大图）

点评｜Pregnacare是来自英国的品牌，针对的也主要是英国人的饮食习惯，其品牌曾获得“英国女王奖”。本款营养补充剂中维生素A用天然混合类胡萝卜素代替，减少了维生素A过量在体内蓄积中毒的可能性。但叶酸、维生素D和钙在这款营养补充剂中达不到日常推荐量。这可能跟英国本身的饮食和生活习惯有关（更多的纤维素，更多的肉类，更多的阳光照射）。同时维生素C、铁、钠和碘的含量不足。选择使用这款补充剂的孕妇，需要额外从饮食中补充这些营养素。

爱乐维Elevit

孕妇营养片含碘/适合备孕100粒

点评｜爱乐维是德国拜耳旗下的品牌，在世界各地都有针对当地市场开发的产品。澳洲版本的孕妇营养片有自己的特点。其主要强调不含维生素A，因为食物中维生素A是容易被人体吸收的一种维生素，过量的维生素A摄入，不利于胎儿细胞发育，可能造成胎儿脊柱裂、脑积水、尿道畸形等疾病。在这款孕妇维生素补充剂中，看重的是叶酸、碘和铁的含量。虽然这三种物质对于孕妇和胎儿健康非常重要，但其他平衡的营养素也很重要。遗憾的是，这其中钙的含量不足，可以从日常饮食中多吃含钙的蔬菜（如金针菇、芹菜等）和奶制品来补充。动物肝脏中富含维生素A，每天可吃少量动物肝脏弥补足量的维生素A。

葆婴

多维营养片（孕妇型）

点评｜葆婴是来自美国的品牌，上述表格的产品是根据中国市场推出的配方。在这款孕妇膳食补充剂中，维生素D的含量较少，且没有钙；矿物质也只补充了铁锌硒三种，种类较少。此情况可能与该品牌在中国推出了其他系列单品有关，比如“钙加D片”、“海藻油DHA”及“铁加叶酸片”。因此选择此款孕妇多维营养片时，要注意配合膳食或其他补充剂。

－Part Three－

TIPS：均衡饮食+膳食补充剂

市面上的孕妇膳食补充剂种类很多，网购的品种也很多。问题在于，很多补充剂的配方都是针对产品推出所在国的饮食结构及国家标准来设计的。比如英国乳制品摄入较多，又喜欢晒太阳，钙和维生素D就不用补充那么多。

没有一种膳食补充剂是万能的，均衡的饮食才最重要。聪明的孕妇要学会如何让补充剂和均衡饮食完美地结合。

拿Pregnacare来说，叶酸和维生素C的不足量可以从绿叶蔬菜和水果中来获得，铁可以从肉制品中获得，而钠和碘在我国日常所摄入的盐中已经含有。

如下表，我们完全可以通过对比孕妇日推荐值来了解我们平时吃的膳食补充剂哪部分有缺失，再根据缺失来规划自己的饮食计划：

膳食补充剂吃得明白，饮食上吃得开心，是每个孕妇应该做到的。希望大家根据本文提供的信息，依照自己的饮食习惯选择适合的营养补充剂。

– END-