男士备孕补硒补多少克（男性备孕吃锌硒宝好吗）

精子质量差，成了现代男性的一大痛点。近些年来，男科门诊的临床实践中也看到，精子质量的下降导致越来越多的患者因为男性不育而就诊。引起精子质量下降的原因，有些是先天的疾病，有些则是生活中一些人为因素所造成的。那么男性在备孕期间饮食上应该注意什么呢？下面我们就来看看备孕男性吃什么精子强。

备孕男性吃什么精子强

1.富含优质蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。

2.富含维生素的食物

注意补充各种维生索。维生素Ａ能促进蛋白质的合成，维生素Ｃ有抗病的作用，能维持组织细胞的功能；维生素Ｄ能促进钙、磷的吸收。这些维生素提供精子和精液的原料、促使精子的合成。维生素Ｅ能调节性腺功能，并能增强精子的活力。

3.富含精氨酸的食物

作为精子形成的必要部分，精氨酸的补充，促进生殖功能。换言之，一旦缺乏精氨酸，可能会发生少精症。精子量少的男性，可多服食鳝鱼、泥鳅、海参、鳗鱼、冻豆腐、豆腐皮、核桃、芝麻、紫菜等精氨酸含量高的食物。

4.矿物质和微量营养素类食物

备孕期间男人若体内缺锌会使性欲降低，精子减少，所以要想精子丰富，富含锌的食物应多吃。此类食物有牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。每天摄入的锌元素大概为１０－２０ｍｇ左右。缺硒会使精子的活动力下降，补硒的食物有：海产品＞动物内脏＞蛋类＞瘦肉＞芝麻。缺锰则会造成男性精子成熟障碍，精子量减少。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

5.新鲜蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

总而言之，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，营养的摄入要求均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食。对正在备孕的朋友们而言，正常的饮食习惯才是对精子的最大帮助，营养均衡才是最健康的方式！