补硒补多少适量盐合适（硒食盐什么好）

矿物质的地位和维生素一样，是人体所需的有机物，它们和热量一起组成了我们的膳食结构，人体中的五种宏量矿物质是钙、磷、钾、钠和镁。现在知道人体排出的尿液中为什么可以做肥料了吧。

人体内所有其余的元素都被称为“微量元素”。人体内具有特定生化功能的微量元素有硫、铁、氯、钴、铜、锌、锰、钼、碘和硒。

其他元素不被人体所必需且稍微一过量就会产生危害的有，铝、锗、铅、铷、锡、溴，砷、镍，氟，硼，锂，锶，硅，钒，钨及镧等，这些不必要元素，别说你没听过，我自己也是懵B，但它的的确确出现在我们的衣食住行中，其中皮蛋含铅，化妆品含硼，砷。装修，油漆，工业等都有它们的存在。

现在我们来说下宏量矿物质。

钠，我们再熟悉不过，这里就不作赘述。

磷，钾，镁。用一句话概括就是，我们一日三餐就能满足人体所需，它们多数存在畜禽类。

钙的话大家并不陌生，老年人就缺钙，生活饮食紊乱熬夜等不良习惯的人也会缺。于是就有了网络上所说的什么炖骨头汤补钙，这是错误的。

可以通过以下方式帮助补钙；1、可以适当进食一些含有较高钙的食物，包括海带、虾米皮、紫菜等食物，配合晒太阳，在体内合成维生素D促进钙的吸收；2、适当食用适量的蛋白质，尽量选择优质蛋白质，包括瘦肉、蛋类、虾鱼以及豆制品等食物；3、要适当多进食维生素C含量丰富的食物，包括新鲜的水果蔬菜，这些食物可以促进身体对钙的吸收；4、要注意尽量控制钙磷饮食，如果血磷增高，也会降低血钙。最好做到低糖、低盐饮食，养成健康的饮食和生活习惯；5、如果情况必要，可以通过钙片帮助补充。需要注意补钙后最好不要过度饮水，避免钙质被冲淡。

有小伙伴就会发现，宏量矿物质五兄弟。跟热量三兄弟有点类似，不仅如此，维生素也是这样的，它们相互之间会打架，那个兄弟“胖”了就会想办法去“欺负”其他“瘦”兄弟。而这位胖兄弟在长期摄入的情况下会让五脏六腑不舒服，从而产生一系列的不良反应，如果继续放任，那肯定是生病。

维生素中的维生素A在日常生活中食物来源广泛，有超标的可能性，而矿物质当中的磷钾也是如此，所以说营养成分表尤其重要。

另外，假设把我们的这种感知不良反应能力无限放大，跟我们的五脏六腑结合起来，这算不算一种特异功能？又或者说修真世界里面的内视？

人体每日所需大于100mg的元素称为宏量元素，小于100mg的称为微量元素。

废话不多说，以成人为对象，先把数据奉上。

钙800-1200mg 磷1000-1500mg

钾1000-2000mg 镁300–700mg

硫800mg

铁5-10mg，铜5mg 锌10-15mg

锰2-3mg，钴300微克 碘120-150微克

硒50-250mg

上述这些数据是成人的量，我们不需要计算，也不需要怎么怎么样，唯一可行的还是要学会查营养成分，这样一来我们就知道大致可以吃什么食物互补，这里面的学问很多，只能说具体事物具体分析。