每天补硒3500微克（每天补充150微克硒）

第80篇原创文章

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“硒是人体必需的微量元素”，这句话传递出一个信息就是微量，人体对硒的需求没有钙和锌多，钙和锌的含量用mg毫克计算，而硒按微克计算(国外有另一种表示方法叫mcg，1mcg等于1微克)，毫克是微克的1000倍，由此可见硒的含量之微。

那么，每天补硒100微克（100mcg）属于微量吗？对于人体是多还是少？这个需要区别对待。

儿童补硒100微克有点多

0-0.5岁幼儿，推荐每天补硒15微克；

0.5-1岁婴儿，推荐每天补硒20微克；

1-4岁儿童，推荐每天补硒25微克；

4-7岁儿童，推荐每天补硒30微克；

7-11岁儿童，推荐每天补硒40微克；

11-14岁儿童，推荐每天补硒55微克。

14岁-18岁青少年，推荐每天补硒60微克。

从表中我们可以看出，不同的年龄段的儿童补硒量不同，随着年龄的增长，补硒推荐量随之提高，到了14周岁，补硒推荐量为55微克，仍然少于100微克，所以说儿童补硒100微克有点多，家长应按照国家营养学会推荐的补硒量给孩子补硒，避免硒含量超标。

成人补硒100微克在正常范围内

中国营养学会推荐，成年人每天补硒60-250微克，最高摄入量为400微克。每天补硒100微克在推荐范围内，是正常补硒量。

考虑到硒在人体内消耗代谢的实际情况，专家研究认为，健康成年人每天从膳食中摄入硒100～250微克(一般为150微克)最为适宜，可使血硒值维持在一个有益于健康的最好水平。那么，每天补硒100微克就稍微欠缺那么一点。

对于第一次补硒的人，建议前期每天补硒150微克，坚持2-3个月，让机体的硒含量达到一个平衡状态，硒的初期调整反应结束了，再按照每天补硒100微克的量持续补硒。

慢性病人补硒100微克有点少

几大常见慢性病，缺硒是诱因之一，研究表明，糖尿病患者、高血压患者、癌症患者体内血硒水平显著低于正常人。

慢性病人对硒的消耗更多，需求更大，每天100微克的补硒量达不到机体需要。

根据中国营养学会重点人群补硒推荐量，心脑血管、三高人群每天补硒推荐量为250-300微克，保肝、强肾人群每天补硒推荐量为250-300微克，糖尿病患者每天补硒推荐量为300-400微克，癌症患者每天补硒推荐量为200-400微克。

所以，慢性病人群补硒100微克远远不够，应加大补硒量。

正常人每天补硒100微克不必担心

有人听说过量补硒会造成硒中毒，因而担心100微克会超量，可以肯定地说，每天补硒100微克完全不用担心硒中毒，硒的界限中毒量为每天800微克，是100微克的8倍，而且长期过量（超过800微克）才会表现出中毒情况。（20年来，没有一例硒中毒事件见诸报道）

硒在人体内不能合成，也不能储存，每天不断消耗排出，需要不断从外界获取，每天补硒100微克是安全的，长期补硒也不会有副作用。

你补硒超过100微克吗?

你每天补多少硒？超过100微克吗？对现在补硒量有疑虑吗？

补硒一定要科学，一个是科学的补硒量，一个就是选对补硒产品。

不错，硒是一个好东西，但到我们手上的，不一定是好产品。

茫茫硒海，补硒产品上千种，哪个好？哪个差？分辨起来不容易，选择起来更困难。

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