孕妇为啥补硒呢怎么补（补硒对孕妇有害吗）

经常有使用硒旺的朋友问我们，每日摄入硒元素的健康标准剂量是多少？补硒会有副作用吗？硒元素过量摄入会怎么样？过量的标准又是多少呢？对于这些问题，硒旺在这里统一为我们的小伙伴们进行一次解答。

首先，根据国家制定的中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs）中建议的，我们成年人每日的硒元素摄入水平需为50微克以上，最少也要达到50微克，这是维持基本生命正常健康运行的最低标准，长期低于这个标准的情况即是缺硒状态。人体长期缺硒对健康的影响是不利的，这点想必朋友们已经非常了解了，这里就不累述了。

在这个基础上，世界卫生组织根据对各国各地区情况的研究后，最终建议正常成年人，每日推荐的硒元素摄入量为50-200微克。这个标准也在2000年被中华营养学会推荐给全国。在这个标准下，人体各方面对于硒元素的需求才能得到满足，而硒元素对人体的健康才能起到帮助。值得注意的是，在经过大量的调查研究后发现，在我国大部分地区，国民每日通过从食物、水等途径摄入硒元素的总量基本都低于50微克，在30-45微克左右，这也是为什么说我们国家大部分地区为缺硒地区，而该地区的人群为缺硒人群。

当然，这个是成年人每日的硒摄入量的标准，并不是说，少年儿童就不需要注意硒元素的摄入了。中华营养学会推荐少年儿童每日的硒元素摄入量为25-50微克。少年儿童正处于成长发育期，在这时间段缺少任意的一部分营养或者微量元素的摄入都会对孩子的成长发育造成影响，也请广大家长朋友们留意。

那么怎么才能看出来是硒元素过量了呢？一般人体内硒摄入过量的症状表现为患者有大蒜味的口臭，这是由于呼吸中存在二甲基硒的原因。其次还有

特别严重者会导致死亡。这就是长期、过量摄入硒元素后产生的硒中毒反应。

那么究竟硒元素摄入的安全剂量是多少呢？经过专业医学机构的研究证实，一个成年人每日最高可耐受的硒元素摄入量为400微克，未成年人根据不同年龄段为100-300微克。也就是说只要严格将每日摄入量控制在这个标准以内都是安全的。再加上人体的新陈代谢功能，也会将部分摄入的硒元素代谢出人体，因此对于大部分人以及补硒人群来说这个标准还是较安全的。

人体摄入硒元素会有副作用吗？硒元素作为人体所必需的矿物质微量元素，只要严格按照安全剂量标准内摄入，基本情况下是不会有任何副作用的。这一点其实和其他营养素及微量元素是一样的。

综上所述，在大部分情况下，我们只需要按照世界卫生组织推荐的每日50-200微克的硒摄入，就能满足健康的需求了。如有特殊人群如重大疾病患者，可能需要加大硒补充的情况，也是要建立在安全剂量内的前提下，提升对硒的补充。这样才能健康、安心。