缺硒补哪种硒好吸收呢（硒缺乏所导致的两种疾病）

硒是人体必须的微量元素，也是地壳中含量极少的稀有元素，硒不能在人体中合成，而是需要通过外界摄取进行补充。

根据医学数据表明，全世界有40多个国家和地区缺硒,我国也是缺硒大国,约7亿人生活在低硒带,居民每天膳食中硒的摄入量处于较低水平，这就导致了人们难以从日常膳食中摄取到足够量的硒。

造成现代人缺硒的原因有哪些呢?

1、环境缺硒。粮食、果蔬含硒量少,因摄入不足而引发缺硒。

2、环境污染。大量的二氧化硫会与硒发生化合反应,不利于植物吸收硒。

3、长期大量饮酒、盲目减肥、上网过度等不良生活习惯可导致人体缺硒。

4、中老年人对硒的吸收能力差、消耗多。

5、饮食结构不合理,如偏食、挑食等,影响人体对硒的吸收。

怎么补硒效果好？

随着健康知识的普及，越来越多人知道补硒的重要性，在用食物或药物补硒的时候,也要尽可能纠正不良因素。

饮食是补充硒元素的主要途径，一般而言，动物性食物的硒含量和吸收率较植物性食物的高，而水产品为甚，所以建议平时以肉类为主，多吃牡蛎、黄鳝、鸡肉、瘦肉等，以适量果蔬为辅，如西兰花、大蒜、小麦、猕猴桃等。

中国营养学会推荐的补硒安全需要量(微克/天)参考标准：营养保健，50—250;硒最高膳食摄入量，400;预防辅助治疗 肝病 ，250—400;肿瘤放化疗期间，600—800;肿瘤恢复期 ，300—400;病人长期维持量 ，250—300。

研究发现,维生素E与硒有着不同寻常的关系。维生素E和硒都对细胞膜有保护作用,防止红细胞膜、肝线粒体膜等的过氧化破坏反应。特别是硒可增强维生素E的抗氧化作用,防止细胞膜变性。有一些实验还证实,硒和维生素E可共同保护细胞膜、细胞核和染色体不受致癌物的伤害。所以在补硒的时候可选择维生素E一起补充，也可直接选择一些含硒和维生素E的产品补充，如硒维康口嚼片。硒和维生素E同补，两者有相互促进的作用，补硒效果好。

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