日常补硒应该补什么硒（日常补硒要遵循什么原则）

硒是人体不可缺少的微量元素之一，硒元素对人体有很多的作用，不仅可以帮助我们促进身体各个器官的健康，还能够帮助我们有效的增强身体的免疫力和抗病力，对于预防许多的病症都是很有好处的，所以日常生活中大家也是可以适当的补充硒元素的。那么，补硒的食物有哪些呢？下面小编为大家盘点七大含硒高的食物，一起来看看吧。

食物含硒量从高到低详解

1、海产品

在大部分的海产品中都含有大量的硒成分，比如像大虾、小虾米、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼等。但是不宜过量食用，海产品中含有铅、砷汞等这些不健康的重金属以上这些食物中所含有的硒含量都非常丰富适当吃这些食物，可以补充一定的硒。

2、动物的内脏

动物的心、肝、肾里面都含有大量的硒，但是因为过量食用动物内脏很容易导致胆固醇增高，所以对于小孩子和老人来说要少吃。

3、蛋类

蛋类食物中所含有的硒含量都非常的丰富，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物，这类食物中所含有的硒含量是其他食物所不能比拟的。从高到低的排序为：鹅蛋，鸭蛋，鸡蛋。其中每100克鹅蛋含硒量为33.6微克;每100克的鸭蛋含硒量有30.7微克;每100克的鸡蛋含硒量有23.3微克。由含硒量看，蛋类是补硒的好选择。蛋类补硒虽好，但进食的时候也要注意了，蛋黄中含有大量的胆固醇，所以，胆固醇高的人选择选择蛋类补硒的时候要少吃蛋黄。

4、肉类

猪肉是最常见不过了，但你想象不到的是猪肉含硒量也是客观的!研究发现每100克猪肉含硒10.6微克，所以缺硒的人在日常生活中可以通过多吃猪肉来补充硒元素。吃大肉的时候要特别的注意，在猪肉中含有大量的饱和脂肪酸，难以消化，堆积易导致肥胖。所以用猪肉补硒的办法要注意度。

5、含硒高的蔬菜

我们常吃的蔬菜中有大白菜、南瓜、洋葱、番茄、胡萝卜等等里面都含有丰富的硒。

大蒜是调味品，也是一种蔬菜，大蒜中含丰富的硒，具有提高免疫力的作用，同时它还能有效的清除体内活性自由基。补硒的人可以通过多吃大蒜来解决。大蒜不仅仅能够提高身体免疫力，同时大蒜中所含有的挥发性物质还具有很好的抗癌作用。在日常生活中多吃大蒜，不仅能够补硒，同时还能有效的预防以及治疗癌症。

6、水果

含硒多的水果：龙眼（桂圆）、葡萄、猕猴桃、桑葚、苹果、梨、芒果 、人参果等；但有胃炎的人尽量少吃；

7、魔芋

魔芋是一种植物的根类，经过加工而成的食品。它虽然含有比较高的硒元素，但是要注意在加工的过程中，不要加入太多的化学物品，要保持魔芋原有的营养成分。经常食用魔芋能促进人体的代谢功能，增强身体抵抗力，也能有效的延缓衰老。而且魔芋物美价廉，可以炒着吃，也可以凉拌吃。

人体对食物中硒的吸收率为60%~80%，如果食物补充剂难以满足日常硒补充剂的需求怎么办？例如癌症、肝炎等患者光靠食物补充剂难以满足需求。如果患者需要帮助克服疾病，他们必须依靠额外来加强硒补充剂。

因此，一些专家建议，追求健康的人不仅要注意日常饮食中的硒摄入，还要找到安全性高的好硒产品来补充硒。

另外，对于经常感冒营养不良的青少年以及经常生病的中老年人来说，应该适当的补充硒，能提高红细胞的吸氧能力，增强了抵抗力和免疫力，加快新陈代谢的速度。