吃几个猕猴桃够补硒的（吃猕猴桃可以补充维c吗）

前言

所谓备孕就是两个人都把身体状态调整到最好，用健康的身体去准备孕育新生命，这是负责任科学的做法。

科学备孕的目的不单单是怀上，而是让怀上的孩子更健康：先土地肥沃，不论何时种了菜籽，都有良好的营养基础生根发芽。

这里本着负责任的态度，通过该文说清楚孕检、以及备孕吃穿住行等方面的注意事项，希望对大家有所帮助。

备孕的注意事项包括饮食、作息、情绪、药物、锻炼、检查等方面。

最佳备孕:一般在25岁至29岁是最佳的怀孕时间，需提前3-6个月开始备孕!

最佳受孕时间:早上睡醒和下午4点-7点

一、孕前检查

备孕前夫妻双方都需要全面检查以评估是否有影响怀孕的高危因素。

男方一般不必过度检查，有流产史、不良家族史以及遗传病史者应该检查血常规、尿常规、血脂血糖、精液常规、前列腺液常规、基因疾病一窜检测（非必须）等。如果没有特殊情况可以正常备孕，检查提示有异常者需要治疗后评估，待病情恢复则可以备孕，以达到优生优育的目的

女性的检查是要比男性多出几项。影响男性不孕不育可能只有精子的质量,影响女性不孕不育有三方面，优质的卵子、输卵管的通畅、子宫的环境。

夫妻可根据自身情况调整检查项目,若想要准备更充分,备孕前1个月老婆可用排卵试纸检测是否能测到强阳,或者在月经结束后到医院检测排卵，查看是否有优质的卵泡，卵泡是否能顺利排出。

1、孕前多久做孕检合适？

一般是在准备怀孕前3~6个月，因为万一有一些指标不太正常，要留给我们一些时间去调整这些指标。

2、孕检要避开月经期，等例假干净3-7天再查！（经期第三天，可能是查性激素六项，这是通过你的激素水平来了解内分泌功能和内分泌失调相关疾病）

检查前3~5天正常饮食，无需保持清淡，但是不要喝酒，不要吃高油高糖的食物；

检查前3~7天不要有夫妻生活，注意休息

检查前一天晚上12点以后不要吃饭喝水，保证抽血前空腹8小时以上

3、挂什么科

妇科，不过建议先去社区医院或者妇幼保健院去问，因为很多孕检项目检查是免费的，去医院同样的项目听说还要收费。

这里给大家详细说明下哪些项目是免费的，哪些项目是收费的，男女要检查哪些内容：孕检全流程参照

二、饮食篇（吃）

（1）日常饮食

备孕要营养均衡，荤素搭配通过食物补充身体营养所需，整体来说保持清淡不油腻，少油少盐。禁食辛辣生冷刺激高脂肪甜腻油炸熏制类食品

适当多吃蛋类、肉类、奶制品、豆制品（男士少吃）、蔬菜水果等补充备孕期间身体所需要汲取的营养成分，充分补充蛋白质、微量元素、维生素等对备孕有益。特别注意蛋白质、微量元素和维生素的摄入。

女性应该多吃含有大量“造血原材料”和必要微量元素（如铁、铜、维生素B12和叶酸），如鸡蛋、豆制品、应季水果蔬菜、精肉等

少吃：高热量高脂肪食物（比如咖啡可乐蛋糕甜品油炸食品等），戒烟戒酒，烟熏腌制食品以及辛辣寒凉食品均要少吃、烧烤油炸类食物、松花蛋、爆米花、彩色糖果等也要少吃或不吃、动物内脏适量（担心高胆固醇以及重金属超标）；同时男士还应少吃豆制品、过量的动物内脏、大蒜、芹菜、瓜子

（2）补充营养篇

补充叶酸（孕前吃叶酸、孕后吃复合维生素叶酸）：每天早餐后半小时复用，每日补充400μg（0.4毫克）叶酸，持续补充12～14周后血清或血浆叶酸浓度达到有效水平和稳定状态，才能保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态。

补充碘：碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。如海带、紫菜以增加一定量的碘储备。

其他：红枣、枸杞、黑豆浆、红糖姜枣茶、紫菜蛋花汤、豆制品、红糖姜枣茶、紫菜瘦肉蛋花汤、黑豆黑米粥、黑豆枸杞粥、红豆糯米

（3）食补（动物内脏不可过量）

补叶酸：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、莴笋、猕猴桃、小白菜、柑橘类水果、鸡、动物肝脏、绿叶蔬菜、水果

补钙：牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品、骨头汤、禽蛋、虾、鱼肉、鸡腿、瘦肉

补铁：瘦肉、动物肝脏及血、豆制品、深色食物、猪肝、鱼类、海鲜、菠菜

补锌：肉类、鱼类、蛋黄、奶类、生蚝、蛤蜊、牡蛎、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇、动物肝脏、坚果、瘦肉、牛肉

补硒：金枪鱼肉、菠菜、芒果、玉米、大蒜（不能多吃，杀精）、海产品、食用菌、西兰花、紫薯

补镁：香蕉、马铃薯、紫菜、玉米

补DHA：海鱼（鱼油）、核桃、松子、杏仁、坚果

补血：红枣、阿胶、红豆糯米粥（糕）

补碘：海带、紫菜

精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、豆腐皮、冻豆腐、榛子

维生素A：橙黄色和绿色蔬菜水果、如草莓、韭菜

B族维生素：绿豆

维生素C：新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子、橘子

维生素D：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果、晒太阳

维生素E：谷类、坚果类、菠菜、荞麦、甘蓝、糙米、动物肝脏、西瓜、樱桃、玉米、山楂、腰果、西蓝花、茄子、乳制品、

排铅排毒：多喝水、蜂蜜水、酸奶、大蒜、橄榄油、猕猴桃、葡萄、雪梨、海带、绿豆、荞麦

润肠通便：牛奶、酸奶、香蕉、苹果、韭菜、萝卜、菠菜、松子仁

提高卵子质量：豆制品（排卵期每天一杯黑豆浆）、海带、大蒜、苹果、茄子

暖宫缓解宫寒：乌鸡、红枣、淡水虾、莲子、生姜、红糖、海参

强精壮体：鹌鹑、牡蛎、牛肉、桑葚、枸杞、韭菜、坚果

寒性食物少吃或不吃：

山楂、桃、荔枝、杏、桂圆、芒果、木瓜、山竹、寒性食物、胡萝卜、葵花籽、

常见寒性食物：苦瓜、田螺、螃蟹、甲鱼、章鱼、梨、西瓜、柿子、香蕉、菊花、绿茶、鱼腥草、金银花、决明子

三、运动篇（行）：可多外出呼吸新鲜空气，同时注意保暖准备平底鞋：穿高跟鞋容易摔伤，孕后严重会导致流产，建议换掉。坚持锻炼身体（注意温度适宜、不要剧烈运动）：坚持每天至少30 -40min运动。可以根据自身条件选择合适的运动进行锻炼，例如慢跑、散步等。如果过于肥胖需要减肥：孕前适宜体重可降低发生不良妊娠结局的风险。备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数BMI达到18.5～23.9的理想范围。孕前超重和肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加。孕前消瘦也会增加低出生体重儿或早产儿的发生风险。泡脚：月经结束后就可以开始泡脚。也不要泡太久了，每天泡30分钟左右，微微出汗即可

注：标准体重的简约计算公式为：标准体重（千克）=身高（厘米）－105，正常体重范围可在标准体重的数值上浮动±10%。例如身高为175厘米，其标准体重为175-105=70千克。上下浮动10%，为7千克，因此正常体重范围是63～77千克。

推荐运动

散步、慢跑、跳绳：每周跑3、4次或每天跳绳300-500个（非经期），如果体重较高，建议散步+慢跑搭配，千万不要过量，避免损伤膝盖。

四、睡眠篇（睡）：

注意休息，避免过度劳累，养成良好的生活习惯，早睡早起、保持充足睡眠，避免熬夜，最好10点上床睡觉，不要超过11点。

少喝浓茶咖啡等，避免影响睡眠。

睡前可以泡10~30分钟脚，能排出体内湿气。注意脑袋或背部微微出汗即可，不可泡太久大汗淋漓。泡太久除了排除湿气之外还会散发体内阳气，对身体不好。

五、其他

（1）身体调理

多囊：保持良好心态、良好的作息、坚持泡脚、坚持运动

宫寒：月经期间调养、日常进补、茶饮调养、中药泡脚、日常运动

贫血：多吃补铁的食物，早睡早起不要熬夜，咨询医生。

（2）基础体温测量记录

正常情况下，育龄妇女的基恐体温干前半月经期较低，排卵期更低,排卵后24小时到几天内可突然或缓慢上升0.3-o.5″c，特续到下次月经来潮时才开始下降。测量体温最好从月经来潮第一天开始，坚持每天测量，并做好记录，以便观察分析。

六、注意事项情绪篇：开心快乐就完事。保持舒畅的心情，不要过于紧张、焦虑。烦躁易怒、肝气郁结等情绪对备孕都会造成一定影响。远离辐射:体检X光不要照远离高温工作环境：少去汗蒸房、桑拿房或者高温地方工作送走宠物：有的家庭喜欢养小宠物，例如猫、狗等，它们身上都会带有病毒，如弓形虫。为了避免感染病毒，最好给宠物打疫苗，并避免亲密接触。减少有毒物的接触，减少汽车尾气及二手烟的吸入选择绿色食品，少吃快餐选择孕期安全的化妆品、不涂指甲油、减少烫发染发。拔智齿、龋齿；割痔疮；酸碱环境影响:带x染色体的j子喜欢酸性环境，而带y染色体j子喜欢碱性环境，所以调整饮食习惯，多吃肉类食物，可以提高生女孩的概率;反之，多吃蔬菜类食物则易生男孩。七、写在最后

生育功能正常的年轻夫妇，1个月经周期的怀孕概率为20%，3个月的累积妊娠率是57%，6个月是72%，一年是85%，两年是93%，正常精子存活3～5天，排卵后卵子生存12～24小时，因此每次月经能受孕的时间仅有6天，包括排卵前5天和排卵当天，在排卵前1～2天同房怀孕的概率最高。

备孕12个月以上没有怀孕，应及时去专科针对性检查并治疗。

祝每一位想要宝宝的准爸爸准妈妈都能有一个可爱健康的小宝宝。