补硒应多吃什么维生素（维生素硒缺乏会导致什么）

中国营养学会将硒列为人体必需的15 种营养素之一。在人体必需的微量元素中很少有像“硒”元素这样，具有如此广泛的作用。

当硒缺乏的时候，就很容易导致人体免疫能力下降，威胁人类健康和生命的四十多种疾病都与人体缺硒有关！

硒元素缺乏对人体的危害

人体缺硒易患肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病等；

硒是最好的抗衰老物质，如果人体缺少了硒就会“不再年轻”， 会导致未老先衰；

硒能够增强人体免疫力，缺硒使人体的免疫能力下降；

硒有拮抗有害重金属的作用，缺硒易引发铅、砷、镉等重金属中毒症状；

缺硒能引发近视、白内障、视网膜病、眼底疾病、老年黄斑变性等疾病；

硒能够调节维生素A、维生素C、维生素E、维生素K的吸收与利用；

缺硒能引发蛋白质能量缺乏性营养不良，染色体损害等；

缺硒能引发射精受阻，精子活力低下、发生畸形，受胎率降低，子宫炎发病率升高等等症状。硒元素是精浆中过氧化物酶的必需组成成份，供给体内的硒大部分集中在生殖器官中，并可与精液一起排出体外，当精液中硒含量减低时，这个酶的活性降低，不能抑制精子细胞膜质过氧化反应，造成精子损伤，死精增多，活力下降

硒是肌肉功能的重要成分，缺硒会使骨骼肌萎缩和呈灰白色条纹，发生心肌受损，心肌细胞致密性变化，脂质增多，钙质沉积，导致疾病发生！

世界卫生组织（WHO )推荐健康成年人每天硒的摄入量为50 ~ 200 微克，可耐受的最高摄入量为400微克，没有男女性别的差异。

缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上，在天然食品中，富硒大米、富硒小麦、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等含硒元素都比较高，缺硒的人群可以适当增加这方面的食物，正常人群，只需要保持饮食均衡就可以摄取充足的硒。

无论是婴儿缺硒还是成人缺硒，补硒都是必要的，人体自身不能合成硒，食物中的硒才是主要来源，在补硒的方法上，可以多吃一些坚果类的食物，或是含硒量高的水果和蔬菜，确保自己的营养均衡。

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