补锌补硒的食物有哪些（补食物补锌硒有什么作用）

锌是机体所需的营养素之一，相比于女性而言，男性更需要锌元素。根据人的生理结构特点，成年男性体内的锌含量大约为2.5g，女性体内为1.5g，可分布于人体内所有的器官、组织等地方，还被称为“男性的守护者”。

锌具有促进生长发育、维持细胞膜结构、提高机体免疫功能等作用，如果长期缺乏锌，会出现食欲减退、异食癖，对于未成年人而言，还有可能出现生长发育迟缓、降低免疫力、皮肤粗糙等。

在世界卫生组织（WHO）、中国营养学会所推荐的男性一天内补锌量为12.5mg，女性一天内补硒量为7.5mg。

对于过了45岁以上的男性，要多补锌，尤其这几种常见的高锌食物。

生蚝：每百克生蚝的锌含量为71.2mg，对于在夏天没食欲，或者近期因为过于繁重的工作，没有食欲的人都可以适量吃点生蚝，其中丰富的锌元素有促进食欲的作用。

根据每日成年人吃海鲜的量，可保证每天45~75g的摄入，每周可进食2~3次，有助于维持机体营养摄入，对促进身体健康十分有益。

松子：松子是常见的坚果，然而对于我国人而言，却很少吃够坚果的量，按照《中国居民膳食指南（2022版）》的建议，每天成年人应进食25g左右的坚果，也就是一小把的量，松子就是其中一个。

免疫力低的人也可以适量吃点松子，如妇女、老年人、儿童等等，还有在高温天气，尤其对于长期吹空调的人，若你已经出现疑似空调病的表现。

如因为室内长期没有开窗通风，导致室内空气质量极差，从而出现头晕乏力、记忆力减退、打喷嚏、流鼻涕、耳鸣、头晕、鼻塞、感冒发烧、肌肉酸痛等等，都要适量补锌。

口蘑：口蘑也是很好的补锌食物，每百克口蘑中含有9.04mg。另外，口蘑中还有丰富的过氧化酶的成分，它在血液中有助于提高谷胱甘肽过氧化酶的活性，进而增加机体活性，抑郁有害自由基伤害身体。

在日常食用的时候，可以炒、焯、炸、煮等多种方式都很美味健康。对于血压高的人群，若血液中长期缺乏硒，也有可能导致血压升高，吃点口蘑有助于增强人的体质。