补硒是空腹还是饭后喝（硒饭前吃饭后吃）

随着健康教育的普及，很多人知道硒的重要性，但却不知道怎样补硒，补硒少量过量均对身体无益，那么今天小编就来说一说科学补硒原则。

首先要了解人体需要多少硒元素，1988年营养学会提出成人每天推荐补硒量50-250微克，最高不可超过400微克。当然针对不同人群补硒量也是不同，需要在医生或者营养师的推荐服用量服用，因为合适的补硒量才会达到一定的效果。另外，要牢记补硒4原则：1、缺多少补多少；2、定量补充；3、坚持正确的服用方法；4、食补为主，药补为辅。

2018年4月1日实施的中华人民共和国卫生行业标准WS/T578.3—2017，中国居民膳食营养素参考摄入量第3部分:微量元素。第一类为人体必需的微量元素，有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种，并制定了中国居民膳食微量元素参考摄入量（如下表），对硒的每日平均需要量、每日推荐摄入量、每日最高的摄入量都明确了标准。

然后就是在补硒之前应查明缺硒的原因,只有这样,才能更准确地补硒。

造成现代人缺硒有5大原因:

1.环境缺硒,粮食、果蔬含硒量少,因摄入不足而引发缺硒。

2.环境污染,大量的二氧化硫会与硒发生化合反应,不利于植物吸收硒。

3.饮食结构不合理,如偏食、挑食等,影响人体对硒的吸收。

4.长期大量饮酒、盲目减肥、上网过度等不良生活习惯可导致人体缺硒。

5.中老年人对硒的吸收能力差、消耗多。

因此,一定要注意是否有上述因素,当检查出缺硒时,在用食物或补硒保健品补硒的时候,也要尽可能纠正不良因素。在服用补硒产品的同时,也要改掉不科学的生活习惯,如经常熬夜、大吃大喝、烟酒过度、不爱锻炼,否则补硒的效果就会大打折扣。

科学补硒常见问题：

1.服用硒时用热水冲服，成分会不会改变？

最好温水口服，研究表明，有机硒中的维生素等其他营养物质，随着水温升高会受到一定程度的影响和破坏，因此，服用有机硒时，水温在50—80度为宜。

2.服用补硒保健品，在什么时候服用最好？

服用硒片的时间没有严格的规定，但空腹时服用为佳，最好早饭前空腹半小时服用，减少胃酸对硒的溶解，提高硒的利用率。对于糖尿病等慢性疾病患者，在饭前半小时服用最好；对进行放、化疗的肿瘤病人，应提前一周服用，可减少放、化疗时的毒副作用。

3.硒能与药物同服吗？病愈后还需要服用硒吗？

研究发现，硒元素与药物同服，不但没有对抗作用，而且加强药物的作用，还可以消除药物生化反应中产生的有毒物质——过氧化物，减轻药物对机体造成的毒副作用。硒不能在人体自主产生，需要长期定量补充硒片，以提高机体免疫功能，保持机体各项功能正常，因此在病愈后可继续使用。

我们都知道，硒对人体好处诸多，但是切记不可盲目补硒，专家表示，当我们选择补硒保健品来补硒的时候，最好选择批准功能为补充硒的有机硒，选择国食健字的，权威有保障，当购买补硒产品的时候，到正规厂家或者正规商城进行购买。