我国人民补硒建议多少（全国人民补硒）

中国72%的地区缺硒，大部分人都需要补硒，但是每天补多少硒合适？

不同的人群有不同的补硒参考量，这个参考量不是哪个硒生产厂家制定的，也不是某个专家想出来的，是由我国权威机构中国营养学会制定发布，各个企业及医研单位，均是按这个参考量给用户进行推荐指导。重点人群补硒参考摄入量表中国营养学会制定的重点人群补硒参考量包括15大人群，给出了这15大人群每天补硒的参考摄入量，并介绍了不同人群补硒的不同作用。

《硒生命的营养素》一书，在第五章“人体对硒的需要量”中，全面引用了该补硒推荐量表格。(P38页)

《硒营养与健康》第60页引用了营养学会推荐的补硒表

《硒与健康123问》在第168页也引用了补硒推荐表

15类人群的补硒量和补硒作用癌症患者：每天参考补硒量200-400微克。

补硒作用：抑制癌细胞生长，阻断癌细胞的能量供应，减轻抗癌的毒副作用。

糖尿病患者：每天参考补硒量300～400微克。

补硒作用：保护和改善胰腺功能，防止胰岛细胞被破坏。尤其对糖尿病的并发症（白内障、下肢浮肿、心血管病、肾功能损害等）有很好的作用。

肝病、肾病患者：每天参考补硒量250～350微克。

补硒作用：帮助肝脏分解与排除毒素，及时清除肝脏内的有害代谢产物，保护了肝细胞，补硒同时对肾小管，肾小球有保护和修复作用。

心脑血管病患者：每天参考补硒量250～300微克。

补硒作用：保护缺氧的心脑细胞，保护心肌和血管内壁细胞，减少外周血管的阻力，防止心肌纤维化，缩小心肌梗死面积；改善心室收缩和舒张的功能，调整心律，防止心肌缺血缺氧性损伤。

接受放化疗的癌症患者：每天参考补硒量250～300微克400～900微克。

补硒作用：减轻放化疗及抗癌药物的毒副作用，增加食欲，保护白细胞。

久病不愈者：每天参考补硒量100～200微克。

补硒作用：提高免疫力，修复受损细胞，恢复其正常功能，增强自愈力。

孕妇、乳母：每天参考补硒量50～100微克。

补硒作用：提高免疫力，防止感染疾病，保证胎儿、乳儿的硒摄入量（牛奶的含硒量，仅为母乳的一半）。

儿童：每天参考补硒量25～50微克。

补硒作用：促进儿童生长，智力发育，改善营养不良状态，保护视力，提高抗病能力。

从事有毒、有害工作者：每天参考补硒量100～200微克。

补硒作用：排除体内有毒、有害物质，修复损伤。

交警、司机：每天参考补硒量100～200微克。

补硒作用：清除尾气粉尘对人体的污染，降低铅蓄积的毒性，修复损伤，形成细胞抗氧化保护。

使用手机、操作电脑者：每天参考补硒量50～150微克。

补硒作用：减轻辐射损伤，保护脾脏、肝脏。

长期吸烟者：每天参考补硒量100微克。

补硒作用：清理毒素，修复损伤，保护呼吸系统、心脑血管，增强免疫。

被动吸烟者：每天参考补硒量50～100微克。

补硒作用：清理毒素，修复损伤，保护呼吸系统、心脑血管、增强免疫功能。

经常饮酒：每天参考补硒量100微克。

补硒作用：解酒，减轻酒醉不适反应，保护肝脏。

运动员赛时：每天参考补硒量250微克。

补硒作用：增强红细胞携氧能力，尽快消除高应激能力，增强体能。

亚健康状态者：每天参考补硒量50～100微克。

补硒作用：减轻精力不足，疲乏无力，周身不适，内分泌失调等症状，形成细胞抗氧化保护。补硒参考摄入量表避免了乱补硒对人体很重要，但是人体硒的需求量却很微小，小到用微克来计算，在人们实际补硒过程中，会遇到因为量小而多吃的问题。

另一方面，部分人对长期过量补硒有副作用这一点比较在意（有机硒长期吃不会有副作用），害怕多吃，不知道吃多少安全。

补硒参考摄入量表完美解决了这两方面的担心，不同人群，这样按这个推荐表格进行补硒，是完全安全的，对身体是无害的。