含有硒的水果（水果含硒排名一览表）

水果是我们生活中最常吃的食物之一，各种水果都含有硒，如果我们平时多吃含硒高的水果，我们补的硒就更多一些，那么，哪些水果含硒高呢？下面为大家列出常见的20种含硒高的水果。

含硒高的水果前10名

含硒量第1名到第10名的水果是：菠萝蜜、桑葚、榴莲、哈蜜瓜、香蕉、杨桃、枇杷、柚子、草莓，从第1名到第10名只有10个品种，但硒含量差别较大，100克菠萝蜜的硒含量是草莓的15倍多，差不多多了10微克。

含硒水果第1名：菠萝蜜，100克含硒10.47微克

含硒水果第2名：桑椹，100克含硒5.65微克（干桑椹34.00微克）

含硒水果第3名：榴莲，100克含硒3.26微克

含硒水果第4名：雪梨，100克含硒1.14微克

含硒水果第5名：哈密瓜，100克含硒1.10微克

含硒水果第6名：香蕉，100克含硒0.87微克

含硒水果第7名：杨桃，100克含硒0.83微克

含硒水果第8名：枇杷，100克含硒0.72微克

含硒水果第9名：柚子，100克含硒0.70微克

含硒水果第10名：草莓，100克含硒0.70微克

含硒高的水果11名到20名

含硒量11名到20名的水果分别是金桔、山竹、柠檬、杨梅、橙子、猕猴桃、鸭梨、樱桃、葡萄和西瓜，和含硒前10名的水果相比，这10种水果硒含量差别较小，第11名的金桔硒含量是第20名的西瓜4倍左右，含量都很低。

含硒水果第11名：金桔，100克含硒0.62微克

含硒水果第12名：山竹，100克含硒0.54微克

含硒水果第13名：柠檬，100克含硒0.50微克

含硒水果第14名：杨梅，100克含硒0.31微克

含硒水果第15名：橙子，100克含硒0.31微克

含硒水果第16名：猕猴桃，100克含硒0.28微克

含硒水果第17名：鸭梨，100克含硒0.28微克

含硒水果第18名：樱桃，100克含硒0.21微克

含硒水果第19名：葡萄，100克含硒0.20微克

含硒水果第20名：西瓜，100克含硒0.17微克

其它常见水果硒含量

前20名的水果几乎涵盖了我们常吃大部分水果，还有几种常见水果，硒含量如下：

荔枝硒含量，100克含硒0.14微克

苹果硒含量，100克含硒0.12微克

桃子硒含量，100克含硒0.10微克

水果的硒含量都很低

在人类的食物列表中，水果的硒含量属于垫底的类别，远低于海鲜、肉类及蛋类，即使硒含量第1名的菠萝蜜100克含硒10.47微克，也仅仅是猪肾硒含量的十分之一，如果按成年人每天补硒最低60微克的要求，每天需要吃600克菠萝蜜，这个成本是有点高的。

但是，水果里的硒吸收性好，在体内的转化很高，因为水果硒是植物活性硒，硒的主要形式是硒代甲硫氨酸，在人体内的吸收可达99%，远高于动物及海产品硒的吸收率。