备孕期间可以吃锌硒宝么（备孕补锌硒）

春节假期马上就要来临，难得的轻松惬意时光，很多人想趁此机会备孕。那么，备孕期间，男性应该怎么吃？长沙市第四医院中医特色诊疗中心来解答。

均衡饮食

主食类：粗细搭配，多食豆、薯。在精米白面等精细谷物的基础上，适当搭配糙米、全麦等全谷物。这种搭配不但可以增加主食的营养物质，还可以丰富主食的风味。

蔬果类：蔬果相伴，膳食平衡。在蔬菜的选择上，要尽量保证种类多样和色彩丰富，如山药、藕、白菜、番茄等，搭配食用更有益健康。建议多食用新鲜蔬菜和水果。

肉类：肉类要保证新鲜，且充分加工。春节期间应控制肉类食用量，每天鱼禽肉蛋类食物的摄取量约120-200克，约一个拳头大小。应选择食物脂肪含量相对较低的鱼虾类水产品和一些去皮禽类（鸡、鸭、鹅等）。不建议吃太多烟熏、火烤和腌制的肉类。

特定营养素的补充

矿物质与维生素：精子在生成过程中需要多种矿物质和维生素，如钙、铁、锌、维生素E等。这些元素不仅有助于精子的正常发育，还能增强其活力。海鱼、海虾、胡萝卜、菠菜、青椒、西红柿、黄瓜、核桃、牛奶、鸡蛋、豆制品等食物均富含矿物质与维生素。

优质蛋白：蛋白质是构成精子的重要成分之一，因此，备孕期间男性应摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。

富含精氨酸的食物：精氨酸是精子的重要组成成分，有助于增加精子数量。推荐食物包括海参、鳝鱼、泥鳅、带鱼、紫菜、山药等。

富含果糖的食物：精液中的果糖含量对精子质量有重要影响。适当补充苹果、梨、葡萄、菠萝、蜂蜜、橙子等富含果糖的食物，有助于提高精子活力。

锌和硒：锌和硒对男性生殖健康至关重要。锌可以提高精子的数量和质量，硒有助于精子的生成和结构稳定。富含锌的食物包括牛肉、羊肉、鸡肉、乳酪、海苔、豆腐等；富含硒的食物有鳝鱼、墨鱼、蹄筋、海带、虾、紫菜等。

维生素C和E：维生素C和E有助于提高精子的活力和质量，可以通过多吃新鲜水果和蔬菜来补充这些维生素。

避免不利食物

忌烟酒：备孕期间，男性必须戒烟戒酒。烟草和酒精对精子、卵子以及受精卵的损伤极大，会干扰正常的细胞分裂状态，导致受精卵的分裂异常，进而可能出现染色体异常或基因突变，增加胚胎停育的风险。

少吃油炸和烧烤：油炸和烧烤食物含有较多的反式脂肪酸和致癌物质，对精子质量有负面影响。

避免食用过量动物内脏：动物内脏含有较高的胆固醇和重金属，可能对生殖系统造成损害。

避免生冷食物：生冷食物可能含有细菌和病毒，容易引起肠胃不适，影响身体健康。

除了吃之外，男性备孕期间还需注意规律作息、积极运动、慎用药物、避免高温、避免射线检查和有毒有害因素、调节情绪等。（通讯员 李波男）