补硒一天补多少合适呀（一天补硒多少为好）

硒是我们人体所需的微量元素之一，它对于我们人体的作用是非常大的，可以抗癌、保护肝脏，还可以治疗一些疾病。而很多人由于各种原因会缺硒，所以补硒就变得很重要!但是补硒虽重要，但要追求适量，补得过多过少都无益!因此我们在补硒的时候一定要控制好摄入量。

那么补硒不当对人体的危害有哪些呢

硒与其他元素一样，摄入不足可引起疾病，摄入过多可引起中毒，持续摄入含硒高的食物和水可出现硒中毒。急性硒中毒的症状有呕吐、腹痛、呼蒜气、流涎、头发和指甲脱落、皮疹、周围神经炎，严重时可发生呼吸紊乱、呼吸衰竭。根据急性毒性分级硒属于剧毒级，因此，补充硒时，应不超过硒的最大可耐受剂量，防止硒的摄入过量而中毒。

生活中我们该如何适量补硒

世界卫生组织(WHO )推荐健康成年人每天硒的摄入量为50 ~ 200 微克，可耐受的最高摄入量为400微克，没有男女性别的差异。不同年龄段的硒需求量不同，1岁内的为15mg，1~3岁的为20mg,4~6岁的为40mg,正常成人为50~200mg。补硒需要适量、不可盲目。据调查我国城市居民的饮食结构中,硒的成年人日摄入量大约在20–30微克范围,离中国营养学会提出的推荐值50 -250微克相差甚远.因此,专家们提倡补硒,以提高居民硒的摄入量,达到防病抗病的目的!

现在生活中富含硒的食物虽多，但人们要想从一日三餐中获得人体需要的硒是很难很难的，即使一些非缺硒地区，食物供应丰富，还是很难满足人体对硒的足够需要，特别是中老年人，患有糖尿病、心脑血管病，以及肿瘤患者明智的做法就是额外补充优质的补硒产品，以满足人体健康需要，从而达到治未病的目的。

虽说：人应该像每天摄取淀粉、蛋白质一样,每天也必须摄取适量的硒.但是，补硒当科学补硒，应当在专业人士的指导下服用，切勿自行服用导致过量损害了身体健康!