10岁补硒用多少微克（补硒）

“硒”是自然界中的稀有元素之一，由于其在防癌抗癌方面具有独特作用，被科学家称为人体微量元素中的“抗癌之王”。

中国是一个缺硒大国，从东北三省起斜穿至云贵高原，72%的国土面积处于缺硒地带，其中30%为严重缺硒地区。据统计，像黑龙江、吉林、辽宁、河北、山东、山西、陕西、四川、云南、新疆、西藏、内蒙地区就属于严重缺硒地带。

除了地域以外，以下10大人群，也往往是缺硒大户：

1. 癌症患者

2. 肝病患者

3. 心脑血管病患者

4. 放化疗人群

5.胃肠道疾病患者

6. 哮喘等呼吸道疾病患者

7. 生殖系统疾病患者及不孕不育者

8. 易疲劳人群和长年嗜烟酒者

9. 克山病人、大骨节病人、痛风患者

10. 青少年、营养不良经常感冒的儿童

很多人知道要补碘，炒菜会特别挑选含碘盐，却往往对于补硒没有概念。实际上，补硒对于帮助我们对抗某些疾病大有好处。

硒的抗癌能力

在过去大量的实验研究中，科学家们发现硒是一种强大的抗自由基元素，其抗自由基能力是微生物E的500倍。而体内过多的自由基是细胞发生癌变的重要原因。硒的强大抗氧化能力，可以清除多余的自由基，激活细胞内的抑癌基因，预防正常细胞癌变。

其中，硒在预防直肠癌、肺癌、前列腺癌以及抑制癌细胞的繁殖和肿瘤血管形成方面发挥着明显的作用。

如何科学补硒

由于人体无法自动合成硒，只能靠外界摄入补充。科学家建议人体每天摄入50ug – 400u（微克）硒为宜。

我们可以通过生活日常补硒来平衡缺硒缺口：

摄入硒含量丰富食物

豆类：炒白南瓜子，红花豆，虎皮芸豆，花豌豆，黄豆，红芸豆，蚕豆，绿豆，花生仁，北豆腐，南豆腐。

肉类：猪肝、猪肾、牛肾、鸡肝，肾脏中的含硒量高于肉。

果蔬类：苜蓿，红菜苔，菜心、大蒜、胡萝卜、毛豆。

水产类：虾皮，红娘鱼，鲐鱼，鲅，海虾，鲮鱼，大黄鱼，青鱼，带鱼，鲈鱼，河虾，海鳗等。

补充硒营养强化剂

目前国内允许食用的硒营养强化剂有七种，分别是硒酸钠，亚硒酸钠，硒甲基硒代半胱氨酸，硒化卡拉胶，富硒酵母，富硒食用菌粉，硒蛋白。

针对不同人群的补硒需求，对硒的摄入量也有一定要求，建议自行咨询医师再作适量补充。