每天可以补多少毫克硒（每天补硒可以吗）

1. 成人每天补多少硒合适

根据中国营养学会推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为：蛋白质 1.2克/体重Kg；维生素C 男性、女性100mg；钙 800mg-1200mg；铁 男性10mg 女性18mg；锌 15mg；硒 50 ug。

2. 成人一天要补多少硒

按照《中国居民膳食指南》中推荐成年人每天摄入硒元素的含量是50-400微克。

人体是无法自行合成硒元素的，因此需要从外界获取。硒广泛存在于土壤中，人当然不可以“吃土”，但是可以吃土里长出来的食物。

食物中的柿子、蒜头、海产、葱、南瓜等都含有丰富的硒，因此正常人群只要注意饮食均衡，基本可以通过膳食满足人体所需的硒元素。

3. 人每天需补多少硒

补充硒时，可以选择海产品和动物的肝、肾和肌肉等。也可以吃富硒大米、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等。在补充时要注意烹饪技巧，避免营养流逝。平时也可以通过多泡一些富含哂的茶叶喝来补充，在补充的过程中要注意，不是补的越快就越好，哂和其它元素不同，硒摄入量过大，摄入速度过快也会引起急性中毒，所以要循序渐进。

4. 成人每天补充多少硒合适

但是很多人把72%的地区缺硒理解为72%的人口缺硒，按14亿人口的72%得出我国缺硒人口为10亿；把超过三分之二的地区缺硒理解为超过三分之二的人口缺硒，按14亿人口的得出我国缺硒人口为9亿。

事实上，我国缺硒人口既不是10亿也不是9亿，而是7亿多，其中严重缺硒人口为4亿多。

也就说，我国约有一半的人口缺硒，我国人均硒的摄入量为26-32微克每天，而国家推荐成年人摄入量为60-250微克每天，其中差值最低都达到了28微克。

7亿缺硒人群，在日常生活中应有意识的补硒。

5. 人体每天补硒多少为佳?

科学补硒没有十六字方针，应遵循四大原则：

1、缺多少补多少；

2、定量补充；

3、坚持正确的服用方法；

4、食补为主，药补为辅。

不同人群，硒需求量也不一样：

1、年龄不同，硒的需求量不同。

2、职业不同，硒推荐摄入量不同。

3、健康状况不同，每日硒推荐摄入量不同。