含硒量高的海产品有哪些（海产品硒含量排行榜）

在准备孕育阶段，女性需要补充营养，男性的饮食也同样重要。备育阶段的男性科学饮食强健精子，不仅可以让伴侣更易受孕，而且可以为未来胚胎的健康打下坚实基础。

1.富含蛋白质的食物蛋白质是构成生命的基础，也是合成精子的重要原材料。对于备育的男性而言，摄入充足的蛋白质有助于提高精子的数量和质量。建议男性备育期间多食用深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2.富含锌、硒的食物无机盐能提高男性生育力，尤其是锌、硒等元素，有助于男性睾酮的合成和运载，还能提高精子的活动能力和男性性功能。因此，备育男性应适量多吃贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含锌量较高的食物，同时也要注意补充含硒量较高的食物，如海带、蛤蜊、墨鱼、紫菜等。

3.富含维生素的食物维生素E具有抗氧化作用，能够保护精子免受氧化应激的损伤，从而提高其活力。备育男性可多食用富含维生素E的食物，如植物油、坚果等。

此外，绿色蔬菜、水果也不能少。绿色蔬菜和水果中含有大量维生素C、维生素E等利于精子成长的成分。男性缺乏维生素C会损害精子的数量和质量，严重者甚至可能导致不育。如果从食物中摄取的维生素及其他营养素含量不足，也可以在医生指导下服用相关制剂。

4.富含精氨酸的食物精氨酸是精子形成的重要氨基酸，有助于提高精子的数量和活力。备育男性可以多吃富含精氨酸的食物，如海参、花生仁等。此外，豆制品、奶制品以及部分肉类也含有丰富的精氨酸，可以适当摄入。

5.合理补充叶酸备育男性若叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，增加未来宝宝患严重疾病的可能性。因此，备育男性若平时叶酸摄入不足，也应额外补充。

专家简介

周青

主任医师 医学博士 博士生导师

工程院院士及国医大师王琦教授继承人，全国老中医药专家谭新华、贺菊乔学术继承人，中国中西结合男科临床培训基地湖南站负责人，中国中医药学会男科专业委员会副主任委员，湖南省中医药和中西医结合学会男科专业委员会主任委员，湖南省中医药和中西医结合学会性与生殖专业委员会副主任委员，湖南省高层次卫生人才“225”工程中医外科学学科带头人对象。

擅长：男性不育症、前列腺炎、前列腺增生症、前列腺癌、勃起功能障碍、早泄、遗精、血精、慢性附皋炎、阴茎硬结症、男性健康养生指导。

作者：湖南中医药大学第一附属医院男性病▪外科杂病科 主治医师 谢雨宏 主任医师 周青