人体每天需要补多少硒（每天人体补硒多少克）

作为人体必需的微量元素之一，硒有多种美誉，如“抗癌之王”、“长寿元素”等，虽然它的名气没有铁、碘等元素大，却也有着不可替代的作用。

硒元素是人体重要的向量矿物质营养素，体内的硒总含量为6-20mg。硒元素遍布各组织器官和体液，其中肾中浓度最高，对提高免疫力和预防癌症至关重要。

有研究发现，硒或是癌细胞生长的“毒药”，能够帮助抑制肿瘤生长，提升抗癌效果。这到底是真是假？

一、补充硒元素，能给身体带来哪些好处？

人类在1817年就发现了硒元素，但是到1957年才发现硒的重要作用。16年后，世卫组织宣布，硒是人体生命中必需的、不可缺少的营养素之一。

研究发现，硒在人体中发挥着重要的作用。当人体严重缺硒时，可能会增加心脏病、糖尿病、癌症等40多种疾病的发生风险。所以，适当补充硒元素，对身体有一定好处。

1、增强免疫力

硒能提高免疫力，增强识别病毒、异物和病变能力，同时也能提高免疫细胞增殖，促进抗体生成，提高血液中抗体水平。

除此之外，硒也能提高免疫细胞吞噬和杀菌能力，整体提高免疫功能，帮助身体对抗病毒和各种感染。

2、控制糖尿病

研究发现，糖尿病患者血液中的硒元素，比健康人普遍要低。硒在糖尿病患者中可以起到抗氧化、减轻胰岛素抵抗、改善糖尿病症状、预防心脑血管疾病等作用。

因此，糖尿病患者适当补硒，可保护胰岛细胞，抑制其氧化过程，既可以帮助减轻症状，预防糖尿病并发症的发生，又可以增强免疫力，避免病情恶化。

3、抗氧化防衰老

硒是抗氧化小能手，是机体中的抗氧化酶类谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，这种物质里面1个分子就含有4个硒原子。

机体在进行有氧代谢的时候，会释放出大量自由基，引发衰老、白内障、关节炎、动脉粥样硬化等一系列健康问题。

而硒元素能激活体内抗氧化物质，减少氧化对身体带来的损伤，降低患上疾病风险。有研究发现，血液中硒水平越高，人们的寿命就越长。

4、改善精子质量

男性缺乏硒元素，可能会减少精子的生成数量，影响精子的活性。多项研究发现，硒会影响精子的产生和代谢，通过对抗毒性作用和有害物质，帮助精子细胞维持正常的状态。

苏格兰格拉斯哥皇家医院，发起的一项研究表明，硒水平较低的男性补硒之后，可以改善精子质量。

5、保护心肌和肝脏

心肌梗塞患者适当补硒，能在一定程度上改善心功能指标，提高高密度脂蛋白水平，可减少血栓的形成。

硒具有一定的抗氧化功效，可保护肝细胞，减轻毒物对肝脏带来的伤害，延缓肝硬化或肝癌产生，同时也能延缓衰老。

二、微量元素硒，真是“抗癌之王”？

中国医学科学院，在江苏启东6年研究结果显示，经食盐加硒人群，肝癌发病率减少了35%。

无独有偶，美国亚利圣那大学癌症中心10年对照试验表明，每日补硒200微克，癌症死亡率下降50%，总发病率下降37%。

研究证实，硒元素可以抑制前列腺癌、结肠癌、肺癌、肝癌、乳腺癌和白血病等多种癌症的发生与发展。

从理论上来看，硒元素确实能够帮助人体抑制癌细胞的分裂，从而起到一定的抗癌效果。但是根据《中国居民膳食指南》的建议，每天补充60μg的硒就够了，最高摄入量为400μg。

摄入富含硒元素的食品增强免疫力，确实能有一定的帮助，但是想抗癌未免有些困难了。就目前而言，并没有足够的证据表明，光靠补充硒元素就能预防癌症。

而且，在摄入过量的硒元素后，还可能引发一些硒中毒的副作用，比如脱发、恶心、呕吐等症状，对健康造成很大的威胁。

假如家中的老人，购买了一些含有硒元素的保健品，一定要提前告知相关风险，以免因为补充不当，反而给自身健康带来不必要的风险。

三、盲目补硒要不得，饮食均衡是关键

不同的人群缺硒的情况是不一样的，所以是否需要补硒，需要根据身体实际情况来决定。

对于一些特殊人群来说，比如发育高峰期的儿童、患有肝病的人、免疫力低下的人，应重点补充硒元素。但要谨遵医嘱，不要擅自服用，以免造成反作用。

根据中国营养学会的推荐，成年人每天摄入硒应在60μg左右。过量补硒，一是会抑制锰的吸收，造成锰缺乏，引发其他健康隐患。二是有可能引起硒中毒，使儿童生长发育迟缓，皮肤和神经系统受损等，严重的还会致死。

一般来说，只要均衡膳食，就可以满足身体对硒的需求，不需要额外补充。日常生活中，常见的含硒量丰富的食物，主要有海产品、鸡蛋、牛奶、芦笋、菌类、瘦肉等。

如果特别想补硒，建议先去正规的医院，进行微量元素水平检测，然后在医生的指导下进行，以免导致硒中毒。

作为人体必需的微量元素，硒不可缺乏，一旦发生硒摄入不足的情况，各种身体健康问题就会接踵而至。但尽管硒元素具有很多作用，我们也要注意适量补充即可，不可盲目摄入，以免适得其反。