什么产品富含锌硒和硒多（富含硒和锌）

备孕期间，除了女性要注意饮食，男性也应多吃有助精子健康的食物。特别是每天吃点海产品，对强壮精子以及增加它们的活跃性非常有好处。

海产品富含锌 能保护男性生殖健康

海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。

海产品富含精氨酸 补肾益精

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。但是精氨酸人体不能自身合成，必须从食物中摄取。而海参、墨鱼、章鱼等海产品都是富含精氨酸的食物，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。

海产品污染低 有益精子建康

深海鱼虾的污染程度比较低，有益于协调男性内分泌机能，以及提高精子的数量和质量。

海藻为碱性食品 可改善体质

各种海藻类食物，如海带等是非常好的碱性健康食品，且富含碘、铁、钙等微量元素。多吃碱性食品可以避免酸性体质，可减少对受孕的不利因素。

备孕准爸爸海产品食谱推荐

（1）海带排骨汤

原料：排骨、海带、薏米、生姜。

步骤：

1、薏米提前用水浸泡5小时以上;排骨冷水下锅，放1汤匙料酒，煮出血水后捞出;

2、姜切片;海带反复刷新干净后打成扭结状;

3、将排骨、薏米、海带放入砂锅，注入足量水，大火烧开小火炖60分钟;调入盐即可。

（2）鱼虾蛋饺汤

备食材：鲜虾8只、鸡蛋2只、小青菜50克、盐1/4小勺。

做法：1、将新鲜的虾冲洗干净，焯水，将焯好的虾去头部、虾线及外壳只留虾仁。

2、鸡蛋打散备用。

3、平底锅里加入少量油，将鸡蛋打散后，舀一小勺，摊在锅中;在鸡蛋尚未凝固时加入虾仁和少许盐。然后把鸡蛋对折成蛋饺状，翻转后反面略煎一下，盛出备用。

4、锅内加入水，烧开后下入蛋饺煮两分钟。放入小青菜。

5、煮沸后加入适量盐，关火即可。

（3）清蒸鳕鱼、葱姜蒜

食材：鳕鱼、葱姜蒜、蒸鱼豉油

做法：

1、鳕鱼解冻后，洗净控水，用盐、姜丝、葱段腌10分钟;

2、煮锅冒蒸汽后，把鱼盘放入，大火蒸8分钟;

3、蒸好的雪，取出倒去鱼盘里的汤汁、扔掉姜丝、葱段;

4、重新淋入蒸鱼豉油，放入葱丝、干红椒粒，再淋入烧热的食用油即可。

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