如何科学选择补硒产品（科学补硒选择补充什么硒）

硒是人体内不可缺少的15种微量元素之一，主要具有抗氧化、降低毒物毒性、提高机体免疫力等生理功能。缺硒被认为是引发免疫功能低下、大骨节病、地方性心肌病的重要原因，而我国即为缺硒大国，有些人群需要补充！但需要注意，过量补充硒也有危险，那么哪些人需要补硒！

须补硒人群都在这

1、久病不愈

久病不愈很可能是自身免疫力低导致的，如若每天补充0.1-0.2mg的硒，对提高机体免疫力、促进受损细胞修复、增强自愈力有所帮助。

2、长期抽烟

经常抽烟的人每天补充0.1mg的硒，目的在于保护呼吸系统、心脑血管系统和清理体内的毒素等。

3、经常喝酒

肝脏是含硒量最多的器官之一，硒被认为是肝病的天敌，而喝酒有害肝脏健康，每天若能够补充0.1mg的硒，可起到解酒、减轻酒醉不适反应，保护肝脏的作用。

4、常用电子产品

经常使用手机、电脑等电子产品的人，建议每天补充0.05-0.15mg的硒，有助于减轻辐射损伤，保护肝脏与脾脏。

5、孕期和哺乳期

怀孕和哺乳期间应注意每天补充0.05-0.1mg的硒，这对于提高机体免疫力，防止感染疾病有一定的帮助。

6、患有某些疾病

首先，存在心脑血管疾病的患者，每天需补0.25-0.3mg的硒，可保护缺氧的心脑细胞，防止心肌纤维化，调整心律。

其次，患有肝肾疾病、糖尿病的人，每天分别补充0.25-0.35mg、0.3-0.4mg的硒，可以保护肝细胞，保护和修复肾小管、肾小球，保护和改善胰腺功能，预防糖尿病的并发症。

此外，癌症患者每天补充0.2-0.4mg的硒，能够抑制癌细胞生长、减轻抗癌治疗带来的毒副作用。

食物是补硒的重要方式

1、豆类

常见于花生、绿豆、蚕豆和黄豆等，每100g的豆类中，平均约含有0.00394-0.00616mg的硒，属于含硒相对较多的食物之一。

2、果蔬类

大蒜、胡萝卜、梨子、芒果等，这些常见的蔬菜水果每100g中，平均约含有0.0026-0.00554mg的硒，缺硒时，可以适量多吃一些。

3、肉和蛋类

瘦的牛肉、猪肉、羊肉、鸡胸肉、鸡肝、猪腰子、鸡蛋、鹌鹑蛋等肉和蛋类食物，每100g中，平均约含有0.00718-0.11177mg的硒，可谓是含硒特别高的食物。

4、主粮类

相对而言，大米、小米和面食等含硒高的主粮，是目前补硒非常好的途径，因为每天都要摄入，所以，这样更容易被人体吸收和转换。

过量补硒的危害

补硒虽好，但不能过量，因为硒摄入超标会导致我们头发变得干燥脆弱、容易脱落，指甲变脆易脱、长纵纹和白斑，皮肤受到损伤，神经系统异常，严重时，还会危及生命安全。

因此，补硒人群一定要严格精确摄入量，如果食物含硒有限，补充不够，再考虑使用经过国家认证的补硒产品。而每日膳食均衡，没有特殊需求的人，一般无需额外补硒。