过量补硒有什么副作用（过量补硒对身体有哪些损害）

硒化物是人体健康不可缺少的微量元素,对我们的健康起着至关重要的作用,所以很多人习惯于盲目的补硒,他们所不知道的是,过量的补硒还会给身体带来一些负面影响。主要表现为四肢麻木、皮肤老化,严重者还会出现肠胃功能紊乱等,所以人们要注意营养,根据自己的需要来科学补充营养。

一、补硒剂的副作用

补充硒过多的人会出现皮肤痛觉迟钝、四肢麻木、头昏眼花、食欲不振、头发脱落、指甲变厚、皮疹、皮痒、脸色苍白、胃肠功能紊乱、消化不良、有大蒜气味等。

在饮食方面要补充补硒,平地要多吃富硒的食物,如芦笋、蘑菇、紫薯、动物肝内脏、海鲜、牡蛎、甲鱼等。

除了饮食的补充之外,还通过补硒制剂进补目前比较重要的方法,膳食补硒因个体吸收有异,膳食补硒普遍存在效率低的问题,且因个体需求不同,膳食补品难以满足不同需求。

二、补硒量过大的危害

英国沃里克大学发表声明称,该研究人员领导的一个团队对1000多人的饮食习惯和营养状况进行了调查。研究发现,血液中硒水平较高的人,“坏胆固醇”的水平也比其他人群高,这些高水平可能会导致很多人早死于冠心病。

简报强调,在体内硒水平较高的受访者中,有48、2%的人经常服用多种补硒产品。研究者们说,自从发现硒具有抗癌和保健功能之后,很多人就开始大量补充硒,这种过分的方法可能会导致新的健康问题。

在元素周期表中,硒是第34号元素,具有抗氧化作用。人体内的硒缺乏容易引起心肌坏死等疾病。适当补充硒可以提高免疫功能,帮助抗癌,延缓衰老。但是过量的补充可能事与愿违。

三、建议补充硒的方法

由中国营养学会1998年修订的《每日营养素供给》,已经把硒列为15种日常营养素之一,并建议成人每日摄取50-250微克的硒。药到病除,不如食补,这是我们老百姓的传统观念。常见面粉、糙米、大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等均含有硒。应该注意的是,食物含硒量高,并不等于人们对它的吸收很高,一般来说,人们对有机硒的利用比较高,可达70%以上,所以正确的补硒方法是,多吃强化补充有机硒的食品,多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品,促进硒的吸收。