大人缺钙铁锌硒怎么补（成人补钙铁锌硒）

钙铁锌硒都是人体中非常重要的营养素，对促进儿童生长发育大有帮助。有些孩子存在挑食和偏食的不良习惯，所以家长担心他们会缺乏这些营养素，甚至打算去购买相应的补充剂来补充。钙铁锌硒，孩子到底要不要补？

一、钙铁锌硒，孩子到底要不要补

1.根据情况而定

(1）不缺乏不需要补

钙铁锌硒存在于多种食物当中，若孩子正常发育，并没有挑食和偏食等不良的饮食习惯，每天都能做到营养均衡，通常都能从日常的饮食中获得身体发育所需要的各种营养物质，没有必要再靠物品补充。

（2）缺乏需要补充

少数孩子存在严重的挑食和偏食现象，每日饮食营养明显不足，这容易造成钙铁锌硒缺乏，这种情况下通常需要补充。但是孩子是否缺乏这些营养元素，家长不能自行判断，需要到专业医院进行相关检查，主要是做微量元素检测。若检测的结果是缺乏某种微量元素，可以考虑适当补充，但要在专业医生指导下进行。

2.不宜多补

无论是哪一种营养素，也不管它的作用有多大，都不可无限制的多补，适量补充才是关键。钙铁锌硒等矿物质容易在体内蓄积，如果补充过多，有可能会引起中毒。家长需要对各种食物当中的营养元素进行相应的了解，合理搭配一日三餐，尽量做到饮食均衡，让孩子更加健康的成长。

二、钙铁锌硒如何补充

1.补钙

缺钙容易造成睡眠不安、盗汗等现象，会导致生长发育迟缓，建议多吃含钙丰富的食物，如牛奶和奶制品。牛奶制品当中的钙极为优质，而且吸收率较高，更有利于人体补钙，还要适量吃蛋黄、海带和黑木耳等高钙食物。

2.补铁

一旦缺铁，很容易引发缺铁性贫血，也会造成儿童神经系统发育异常、食欲不振，不利于身高发育。所以要多注意补铁，可以适量吃些动物肝脏、菠菜等食物，因为这些食物中含有大量的铁元素，有助改善缺铁性贫血。

3.补锌

缺锌容易造成味觉减退、食欲不振、免疫力下降等现象，也会造成生长发育迟缓，建议多吃些新元素含量丰富的食物，如牡蛎、鱼虾以及海带等海产品。

4.补硒

硒元素缺乏容易造成免疫功能下降，加大心肌炎和假白化病的发生率，还会伴有皮肤和毛发色素沉着、精神萎靡不振迹象。要多注意补硒，可以选择动物内脏、海产品、蘑菇以及芝麻等食物，这些食物中含有大量硒元素，能促进其被身体吸收。