吃啥菜补维生素硒多一点（维生素补菜吃点硒片好吗）

衰老是不可避免的，尤其是老年人都要正视，随着身体逐渐衰退，自然对营养的需求也越来越高了。很多老年人觉得保健品就是他们老年人的保障，殊不知药补不如食谱，尤其这个菜，对健康保护是非常明显的。

今天和大家聊的就是蘑菇了。那么蘑菇有哪些营养价值，还有吃了对身体有什么益处呢？

营养价值：

1、维生素D丰富：蘑菇不同于其他的蔬菜和果品，其中的维生素D含量很是丰富，有益于骨骼健康。

2、抗氧化：蘑菇中含有丰富的硒元素，具有清除自由基、抗氧化和抗癌的功效。蘑菇的抗氧化能力很强可以有效地延缓衰老。

3、营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必需的8种氨基酸。

4、维生素A宝库：蘑菇所含蛋白质高达30%以上，每100克鲜菇中的维生素C含量高达206.28毫克，而且蘑菇中的胡萝卜素可转化为维生素A，因此蘑菇又有“维生素A宝库”之称。有的蘑菇中纤维素含量也超过一般蔬菜，能有效防止便秘。

食用疗效

1、提高机体免疫力：蘑菇可以提高机体抵御各种疾病的免疫力。

2、镇痛、镇静：蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效。

3、止咳化痰：蘑菇中发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用。

4、通便排毒：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡。

5、蘑菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。

推荐食谱：【蘑菇炒肉】

材料：里脊肉，蘑菇，蒜瓣，香葱。调料：生抽，蚝油，花椒粉，糖，盐和淀粉

做法：

1、首先将里脊肉切成细条，然后加入生抽、胡椒粉、胡椒粉、糖、蚝油和少许的水，顺一个方向不断搅拌使其吸收水分，这样肉看上去就很嫩，然后再加入少许的淀粉裹匀，最后再加入少许的油拌一下封住水分，腌制10分钟就成。

2、蘑菇营养丰富比吃肉更营养也实惠，买回来去掉根部，然后放入淡盐水中浸泡多洗几遍，接着切成片。

3、肉要嫩，除了第一步腌制很关键，还有第二步更不可缺，记得要热锅冷油将肉放入滑炒变色就马上盛出来备用。

4、然后锅里面重新放点油将蘑菇放入翻炒，菌菇是很容易炒出水的，所以不要另外加水，加入香葱继续炒片刻。

5、接着将提前处理过的肉丝放入，加入盐、香葱，继续翻炒均匀就可以出锅了。

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