青春期补硒摄入量标准表（青春期营养摄入）

矿泉水微量元素的作用按矿泉水特征组分达到国家标准的主要类型分为九大类： ①偏硅酸矿泉水；②锶矿泉水；③锌(补锌产品，补锌资讯)矿泉水；④锂矿泉水；⑤硒矿泉水；⑥溴矿泉水；⑦碘矿泉水；⑧碳酸矿泉水；⑨盐类矿泉水。 偏硅酸： 1) 能降低人体铝浓度，从而降低老年痴呆发病率 2) 能缓解心血管疾病（能增加血管弹性、抗动脉粥样硬化） 3) 促进骨骼生长、防治骨质疏松 4) 增加皮肤弹性，使皮肤保持光泽、白皙、细嫩，延缓衰老（爱美人士不妨把矿泉水装进带喷雾头的瓶子里，制作简易喷雾，就可以随时随地进行美容护肤了） 锶 Sr[sī]： 1) 促进骨骼生长（人体缺乏锶，将会阻碍新陈代谢、产生牙齿和骨骼发育不正常等症状。特别是老年人和正在发育的儿童。） 2) 软化主动脉，降低三高（高血压、高血脂、高血糖），预防心血管疾病 3) 减缓副甲状腺功能不全引起的抽搐症状 锌 Zn： 1) 促进儿童生长发育（处于生长发育期的儿童、青少年如果缺，会导致发育不良，使小孩身材矮小，体重不增缺乏严重时，将会导致”侏儒症”和智力发育不良。锌是脑细胞生长的关键，缺锌会影响脑的功能，使脑细胞减少。） 2) 维持人体正常食欲（缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食。

） 3) 增强人体免疫力（锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T 淋巴细胞，促进细胞免疫功能。） 4) 促进伤口和创伤的愈合（补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。） 5) 保护视力（影响维生素 A 的代谢和正常视觉）锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。 6) 维持男性正常的生精功能（锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。） 7) 促进大脑生长发育，有助稳定情绪（缺锌会影响到神经系统的结构和功能，可能导致各种不良影响，可能导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。） 锂 Li：人体每日需摄入锂0.1mg 左右 1) 改善造血、提高免疫 2) 防治心血管疾病 3) 调节和稳定情绪（心脏病人、学习低能者和在押暴力犯发锂含量显著降低。） 硒 Se[xī]： 1) 清除胆固醇、增强免疫力 有机硒能清除体内自由基，排除体内毒素、抗氧化、能有效的抑制过氧化脂质的产生，防止血凝块，清除胆固醇，增强人体免疫功能。

2) 防止糖尿病：促进糖份代谢、降低血糖和尿糖，改善糖尿病患者的症状。3) 保护视力，防止白内障： 视网膜由于接触电脑辐射等较多，易受损伤，硒可保护视网膜，增强玻璃体的光洁度，提高视力，有防止白内障的作用。4) 防止心脑血管疾病：清除有害物质，降低血压、提高血管弹性、加快血流速度，提高送氧功能，从而降低心脑血管疾病的发病率，硒对预防心脑血管疾病、高血压、动脉硬化等都有较好的作用。5) 防止克山病、大骨节病、关节炎：硒能防止骨髓端病变，促进修复，而在蛋白质合成中促进二硫键对抗金属元素解毒。对这两种地方性疾病和关节炎患者都有很好的预防和治疗作用。6) 防治肝病、保护肝脏：硒与体内的汞、铅、锡、铊等重金属结合，形成金属硒蛋白复合而解毒、排毒。 （我国医学专家于树玉历经 16 年的肝癌高发区流行病学调查中发现，肝癌高发区的居民血液中的硒含量均低于肝癌低发区，肝癌的发病率与血硒水平呈负相关。她在江苏启东县对 13 万居民补硒证实，补硒可使肝癌发病率下降 35%，使有肝癌家史者发病率下降50%。） 7) 预防缺硒造成的男性不育症 （男性不育症患者精液中硒水平普遍偏低，研究发现：精液中硒水平越高，精子数量越多，活力越强。

人类精子细胞含有大量的不饱和脂肪酸，易受精液中存在的氧自由基攻击，诱发脂质过氧化，从而损伤精子膜，使精子活力下降，甚至功能丧失，造成不育。男性不育症患者精液硒水平低，自然会削弱机体自身对精液中存在的氧自由基的清除和脂质过氧化的抑制，从而导致患者精子活力低下，死亡率高，引发不育症。） 溴酸盐：国际卫生组织将溴酸盐列为2B 级潜在致癌物质（含量＜0.01mg/L） 碘 I： 1) 预防碘缺乏病（俗称大脖子病） 2) 减少智力障碍 3) 有助于消除紧张、帮助睡眠 （女子怀孕期间，微量元素的补充尤其重要，但由于孕妇饮食有很多禁忌，许多微量元素，如锶，锌，锰等都得不到充分的补充，这样可能会导致胎儿发育不良，甚至造成胎儿畸形。） 钙 Ca： 1) 预防骨质疏松 2) 减缓衰老（20 岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20 岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30 岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000 毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500 毫克。） 3) 帮助维持人体内循环平衡（血液、淋巴、组织液） 钙的推荐每日供给量标准如下：从初生到10 岁儿童600 毫克，10～13 岁800 毫克，13～16 岁1200 毫克，16～l9 岁1000 毫克，成年男女800 毫克，孕妇1500 毫克，乳母2000毫克。

青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的 2～4倍。要特别注意补充 4) 钙与结石的关系：我国目前仍属于低钙摄入国家，人均摄入钙为膳食推荐标准的一半左右，其原因主要是我国大部分地区长期馀用低钙的软水，即使有的饮用水中含有适量钙，但由于在热煮过程中的CO2 散失，钙随之沉演析出（即锅垢），减少了水中含钙量，导致钙长期摄入不足。至于结石的出现是由于人体某部份功能 紊乱或疾病导致循环系统出现病状，排泄不畅导致钙沉淀聚集，形成石，并非补充钙的过程就会产生结石。 镁（Mg）： 1) 促进骨的形成 2) 调节神经肌肉的兴奋性，有镇静作用 3) 维护胃肠道 （成年男性每天约需镁350 毫克，成年女性约为300 毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450 毫克，2～3 岁儿童为150 毫克，3～6 岁为200 毫克。可耐受最高摄入量（UL）定为700mg/d。） 铁（Fe）： 1) 预防缺铁性贫血 2) 有助儿童智力发育 3) 增强人体免疫力 （人体会因为营养不均、外伤、女性的生理周期，而导致缺铁的现象。） 4) 预防异食癖（现研究发现，异食癖者缺铁、缺锌明显，补充铁、锌后可迅速好转。

缺铁引起的异食癖形式多样，最为多见的是嗜食冰，大冷天也喜食冰块。） 钾（K）： 1) 参与维持细胞内、外液的渗透压和酸碱平衡 2) 维持心肌功能（钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。） 钠（Na）： 1) 维持体内酸碱平衡 2) 维持血压正常 高温、重体力劳动、经常出汗的人需要注意补充钠（饮用淡盐水等）三严三实开展以来，我认真学习了********系列讲话，研读了中央、区、市、县关于党的群众路线教育实践活动有关文件和资料。我对个人“四风”方面存在的问题及原因进行了认真的反思、查摆和剖析，找出了自身存在的诸多差距和不足，理出了问题存在的原因，明确了今后努力的方向和整改措施。现将对照检查情况报告如下，不妥之处，敬请各位领导和同志们批评指正。 一、存在的突出问题一是学习深度广度不够。学习上存在形式主义，学习的全面性和系统性不强，在抽时间和挤时间学习上还不够自觉，致使自己的学习无论从广度和深度上都有些欠缺。学习制度坚持的不好，客观上强调工作忙、压力大和事务多，有时不耐心、不耐烦、不耐久，实则是缺乏学习的钻劲和恒心。

学用结合的关系处理的不够好，写文章、搞材料有时上网拼凑，求全求美求好看，结合本单位和实际工作的实质内容少，实用性不强。比如，每天对各级各类报纸很少及时去阅读。因而，使自己的知识水平跟不上新形势的需要，工作标准不高，唱功好，做功差，忽视了理论对实际工作的指导作用。 二是服务不深入不主动。工作上有时习惯于按部就班，习惯于常规思维，习惯于凭老观念想新问题，在统筹全局、分工协作、围绕中心、协调方方面面上还不够好。存在着为领导服务、为基层服务不够到位的问题，参谋和助手作用发挥得不够充分。比如，到乡镇、部门、企业了解情况，有时浮皮潦草，不够全面系统。与基层群众谈心交流少，没有真正深入到群众当中了解一线情况，掌握的第一手资料不全不深，“书到用时方恨少”，不能为领导决策提供更好的服务。 三是工作执行力不强。日常工作中与办公室同志谈心谈话少，对干部思想状态了解不深，疏于管理。办公室虽然制定出台了公文办理、工作守则等规章制度，但执行的意识不强，有时流于形式。比如，办公场所禁止吸烟，这一点我没有严格执行，有时还在办公室吸烟。 四是工作创新力不高。有时工作上习惯于照猫画虎，工作只求过得去、不求过得硬，存在着求稳怕乱的思想和患得患失心理，导致工作上不能完全放开手脚、甩开膀子去干，缺少一种敢于负责的担当和气魄。

比如，做协调工作，有时真成了“传话筒”和“二传手”，只传达领导交办的事项，缺乏与有关领导和同志共同商讨如何把事情做得更好，创造性地开展工作。五是深入基层调查研究不够。工作中，有时忙于具体事务，到基层一线调研不多，针对性不强，有时为了完成任务而调研，多了一些“官气”、少了一些“士气”。往往是听汇报的多，直接倾听群众意见的少；了解面上情况多，发现深层次问题少。比如，对县委提出的用三分之一时间下基层搞调研活动，在实际工作中却没有做到。即使下基层，有时也是走马观花，蜻蜓点水，让看什么看什么，让听什么听什么。在基层帮扶工作上，有时只注重出谋划策，抓落实、抓具体的少，对群众身边的一些小事情、小问题关心少、关注不够。 六是主观能动性发挥不够。自认为在办公室工作多年，已经能够胜任工作，有自满情绪，缺乏俯下身子、虚心请教、不耻下问的态度。对待新问题、新情况，习惯于根据简单经验提出解决办法，创新不足，主观上存在满足现状，不思进取思想，主观能动性发挥不够。 七是对工作细节重视不够。作为办公室负责人，存在抓大放小，不能做到知上、知下、知左、知右、知里、知外，有时在一些小的问题上、细节上没有做好，导致工作落实不到位，出现偏差。

八是工作效率不是很高。面对比较繁重的工作任务，工作有时拈轻怕重、拖拉应付、不够认真。存在不推不动、不够主动，推一推动一动、有些被动。比如，文稿材料的撰写，有时东拼西凑、生搬硬套、缺乏深入思考。有时也存在着推诿扯皮现象，不能及时完成，质量也难以保证。对于领导交办的事项，有时跟踪、督导的不够，不能及时协调办理，缺乏应有的紧迫感，缺乏开拓创新精神，致使工作效率不高。二、产生问题的原因分析 认真反思和深刻剖析自身存在的问题与不足，主要是自己没有加强世界观、人生观、价值观的改造，不注重提高自身修养，同时受社会不良风气的影响，在具体应对上没有很好地把握自己，碍于情面随波逐流。产生问题的原因主要有以下几方面。 （一）自身放松了政治理论学习。对政治理论学习的重要性认识不足，重视程度不够。尤其是在处理工作与学习关系方面，把工作当成硬任务，把学习当作软指标，对政治理论学习投入的心思和精力不足，缺乏自觉学习的主动性和积极性。 （二）宗旨意识有所淡化。由于乡镇工作比较辛苦，从基层回到机关工作后，产生了松口气的念头，有时不自觉产生了优越感和骄傲自满的情绪。听惯了来自各方面的赞誉之声，深入基层少，对群众的呼声、疾苦、困难了解不够，没有树立较强的大局意识和责任意识，使得自己有时会片面地认为只要做好本职工作，完成领导交办的任务就行了，而未能完全发挥自身的主观能动性，缺乏做好工作应有的责任心和紧迫感。 （三）忧患意识不强。只是片面看到了自身工作生活环境的变化，吃苦耐劳的精神有些缺乏，开拓进取、奋发有为、敢于冲锋、勇于担当的锐气有所弱化。有做“太平