哪些维生素补硒好一点的（维生素硒吃什么）
自己的身体自己最清楚！
哪里有了变化，
哪里不舒服，
自己最先感觉到。
但是，很少有人清楚，这些变化代表什么，是不是某种疾病？而有人整理出来了一份自测表，通过观察自己的身体的外部特征就能对照出，自己的身体缺少什么，可能是哪方面的问题！
自测身体缺啥
一、看 头
1、头发发黄、发焦，缺蛋白质。
2、头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A。
3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸。
4、经常掉头发，补卵磷脂。
5、头发开叉，补维生素E。
6、起头皮屑，补硒、维生素B2。
7、头痛，补B族，维生素C、维生素E。
8、脑中风，补维生素C、维生素E。
9、头晕，补锰。
10、防止白发，谢顶，补生物素。
11、青春痘，补维生素E，维生素A。
二、看 眼
1、眼球发黄，肝脏不好，补维生素E；
2、预防近视眼，补钙镁片；
3、白眼球发蓝的人贫血，补铁；
4、眼结膜充血，畏光，补B2；
5、夜盲，结膜上皮角化，补维生素A；
6、眼袋、黑眼圈，补维生素E，蛋白质透明脂酸钠；
7、预防白内障，补维生素C，维生素B2，胡萝卜素；
8、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；
9、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A)；
三、看 耳 朵
1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E；
2、耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C；
3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素；
4、耳朵痒，补维生素E；
四、看 鼻 子
1、鼻炎，补B族维生素和维生素C；
2、鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族维生素；
3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E；
4、鼻窦炎，补维生素C、维生素A；
5、鼻出血，补维生素C；
五、看 嘴
1、口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素；
2、舌头发红，补B族维生素；
3、牙龈水肿出血，补维生素C；
4、舌头水肿，猩红舌，地图舌，补B族维生素；
5、咬舌子，说话不利索，补B族维生素；
6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；
7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素；
8、舌尖发红，草莓舌，补B族维生素；
9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补维生素E；
10、口臭，补维生素B、维生素A；
11、风火牙痛，补维生素C；
六、看 手
1、手上长茧，缺蛋白质；
2、手指尖中间发黑，补B族维生素、铁；
3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉；
4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁；
5、手指甲软，补卵磷脂；
6、手指关节肥大，补钙镁片；
7、手指关节发红，补维生素C；
8、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；
9、手指甲凹陷上翘，补铁；
10、手指甲有白点，补锌；
11、指甲又干又脆，补维生素A和钙镁；
12、手指甲易断，补铁；
13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C；
14、灰指甲（真菌感染），补双歧杆菌和乳酸杆菌；
15、手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素，维生素E；
七、看 皮 肤
1、脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B；
2、皱纹增多，补水、胶原蛋白；
3、皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A；
4、皮下出血，补维生素C；
5、水肿，补蛋白质，维生素B6；
6、祛除老年斑，补维生素A、E、C；
7、身上有小红圈、点是风湿，补维生素C，钙镁；
8、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；
9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素A；
10、脚气，补B族维生素；
11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片；
12、预防粉刺、雀斑，补B族维生素；
13、皮炎，补维生素B2；
14、扁平疣，补维生素E，维生素A；
15、伤疤，补维生素E；
16、伤口不愈合，补维生素E；
八、其 他
1、腰酸背痛，补钙镁片；
2、甲状腺肥大的人，补B族维生素；
3、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族维生素；
4、减肥，补纤维素，B族维生素，VC；
5、便秘，补VB、C，纤维素；
6、思想压力大，补VC、VE、B族维生素；
7、预防感冒，补VA、VC、VD；
8、增加记忆力，补B族维生素、VC、VE；
9、预防癌症，VC、VE、VA；
10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙、镁；
11、腹泻，补B族维生素，VK；
12、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。
13、抽筋，补钙镁；
14、睡觉打呼噜，补大蒜素；
15、防止未老先衰，补VB13，硒；
16、痔疮，补VB6；
17、关节炎，补VC，VE；
18、静脉曲张，补VE，类黄酮；
19、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素；
20、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁。
不同人群补什么？
所有人——钙
钙是身体中最重要的营养素之一，全程参与细胞生长、骨骼的发育、神经和肌肉的控制、人体的新陈代谢。
补钙：牛奶及奶制品、豆类及豆制品、坚果类、鱼、虾、蟹、贝类，油菜、芥菜、菠菜、韭菜、西兰花。
儿童和老年人——维生素D
维生素D能促进钙吸收，促进骨骼和牙齿发育。在儿童的生长发育过程中，唯独维生素 D 几乎是全球所有国家的儿科医生都建议补充的。而老年人补维生素D可升高高密度脂蛋白胆固醇水平。
补维生素D：① 天然疗法——晒太阳
，但不建议宝宝纯靠晒太阳补维D。②食物有富含油脂的鱼类（三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鳗鱼），菌类（干香菇、羊肚菌、生茸蘑菇），还有蛋黄以及牛奶、橙汁、各种早餐谷物。
心脑血管患者、女性——维生素E
维E有很多功能， 只要记住一点， 它是身体里一种重要的抗氧化剂，尤其是脂肪的抗氧化剂，能清除自由基，防止脂质氧化，对于延缓衰老的效果也是比较明显的。
补维生素E：果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、杏仁、榛子、胡桃。压榨植物油（向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶）。
儿童健脑——需要补充ω-3系列不饱和脂肪酸DHA
欧米伽3脂肪酸属于“必需不饱和脂肪酸”，就是对人体极其重要，但自身又无法合成，必须通过体外摄取才能满足人体所需的重要物质。
DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
怎么补：欧米伽3在海豹、深海冷水鱼、海藻等海洋动植物、亚麻植物、核桃类坚果中含量丰富。并且三文鱼、沙丁鱼、鲔鱼、金枪鱼、虾、海蟹、贝类、海藻、蛋黄等都是食补DHA的好帮手。
便秘——食物纤维
膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。
补食物纤维：全谷物，豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。
准爸爸、妈妈——叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
补叶酸：莴苣、菠菜、西红柿、龙须菜，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、猕猴桃、草莓、梨、胡桃、动物肝脏、蛋类，坚果类核桃、腰果、栗子。
流汗多——钾
夏季，人体会大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，如果钾元素得不到及时补充，从而导致倦怠疲劳、精神不振。
补钾：豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等。
精神压力大的白领人群、中老年人——镁
镁是体内300多种酶的辅助因子，能调节肌肉和神经的兴奋性，还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。
补镁：紫菜，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”；以及深色绿叶蔬菜和黑莓、香蕉、藜麦。
长时间盯着电脑屏幕——维生素A
维生素A保护眼睛非常好，能够维持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化，改善晶体对环境的适应性，增强眼睛在黑暗中视物的能力。
补维生素A：动物肝脏、蛋类、鱼油、鱼子、胡萝卜、南瓜、红薯、玉米、韭菜、豌豆苗、青椒、芒果、杏、柑橘。
经常熬夜、烟民——维生素C
熬夜最消耗蛋白质、碳水化合物和维生素C，而吸烟对维生素C的消耗也很大。
补维生素C：针叶樱桃、酸枣和鲜枣、野苋菜、苦瓜、西蓝花、番石榴、猕猴桃。
辛苦整理，只为健康的身体，
有则调病，无则心安！
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笔芯
